エクササイズ中の疲労と軽度は運動の禁忌です。あなたのエクササイズセッションにあなたが取り入れた努力は、あなたがこれらの症状を経験したときにはうまくいかないかもしれません彼らは過度の興奮または傷害を示している可能性があります。疲労や倦怠感は、深刻な、または生命を脅かす健康状態の兆候でもあります。あなたの症状を医師と話し合い、潜在的な原因と予防戦略を決定するために、あなたの人生におけるあなたの症状、運動、ダイエット、ストレッサーに関する情報を記録するジャーナルまたはログを保管してください。
<！ - > - >その日のビデオ
原因
運動中の疲労や頭痛の原因には、脱水、熱疲労、低ナトリウム血症などがあります。あなたが運動中に体が汗で体を失うので、脱水は疲労や倦怠感を引き起こす可能性があります。あなたが飲むよりも体液を失うと、あなたの体は脱水状態になります。脱水は、熱疲労、熱痙攣および熱中症などのより深刻な状態の前駆物質である。激しい運動セッションは、特に暑いまたは湿気の多い環境で、熱疲労につながる可能性があります。あなたがすぐに治療を受けなければ、熱疲労は予防できますが、熱中症につながり、あなたの人生を脅かす可能性があります。あなたの体はまた、運動中にあなたの汗でナトリウムを失い、十分なナトリウムを含んでいない体液であまりにも多くの汗を置き換えると、低ナトリウム血症を発症する可能性があります。食べ過ぎると、食べ過ぎることが少なく、不十分な回復や食事後の運動が遅すぎると、疲労や倦怠感を引き起こす可能性があります。
<！ - > - >回復
あまり運動すると疲労や軽度が生じることがあります。毎日、低〜中程度の有酸素運動を安全に行うことができますが、激しい有酸素運動や重量挙げでは2日以上の休息が必要になることがあります。低〜中程度の有酸素運動は、脈拍を最大心拍数の50〜70％にします。 220からあなたの年齢を引いてあなたの最大心拍数を計算し、その範囲を超える任意の有酸素運動のために身体を1日休息させる。異なる日に異なる筋肉群を対象にして運動をし、各筋肉群に少なくとも1〜2日間回復させる。
<！ - 9 - >水
運動前、運動中、運動後の水を飲むことで、脱水による疲労や頭痛を避けることができます。家族医師の米国アカデミーは、17〜20オンスを飲むことを推奨しています。運動のカップルの時間、8オンスの水。ウォームアップの30分前と7~10オンスの間の水。運動中に10〜20分ごとに水を注入する。 8オンスを飲む。あなたが運動を終えて30分以内に水を飲む。
ナトリウム
激しい運動中に水を多すぎると、体内ナトリウム濃度が低すぎると細胞が水で膨潤することがあります。これはあなたの脳への圧力を高め、あなたの肺が体液で満たされるようにします。全国パーソナルトレーナー連盟は、8ozごとに100mgのナトリウムを含むスポーツ飲料を使用することを推奨しています。 60分を超える激しい運動や運動のセッションでは、
食事のタイミング
消化は、疲労やかゆみを引き起こして運動を妨げることがあります。あなたの中枢神経系は、消化中に運動すると、働く筋肉の消化および拡張血管を収縮させる血管を収縮させることによって血流をリダイレクトします。これは消化プロセスを遅らせます。疲労、軽度、めまい、悪心は、腸内の食物を長時間保持することによって生じることがあります。運動前に体を少なくとも2時間以上消化することで、この状態を避けることができます。
カロリー
運動のために燃料を供給するのに十分なカロリーを食べる必要があります。食べ過ぎるカロリーが少なすぎると、疲労と軽度が生じることがあります。症状は、あなたの体重を維持するために必要な量よりも少なすぎるか、または推奨される最低限の摂取量を下回るように、カロリー摂取量を減らすことによって生じます。 1日あたりの最低摂取量は、1,200カロリーの女性と1,500カロリーの男性です。運動中に消費するカロリー数に安静代謝率を加えることで、体重を維持するために必要なカロリーの量を決定するのに役立ちます。
