あなたの走りが気持ちの良いものから疲れたものに変わったら、それはあなたが良いことをやりすぎるという兆しかもしれません。レクリエーションとプロの両方のランナーは、過度の訓練の罠に陥る可能性があります。これは、適切な回復期間を取らずに、激しい運動や大量の運動をするときに起こります。疲労が続くことがあり、これはあなたの走る能力を妨げるか、またはあなたの健康を脅かす可能性があります。過剰訓練の原因と警告兆候を理解することで、疲労を予防して暴行させることができます。
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過渡症候群
エンドルフィン放出とストレス軽減の間に、エアロビクス運動から得ることができるが、走者が休みを取るのに苦労することは驚くことではない。残念なことに、過度のアプローチは逆行して、通常は疲労につながる過剰訓練症候群を引き起こす可能性があります。多くの選手は、通常24時間から72時間以内に逆転することができる厳しいトレーニングセッションの後、一般的な疲労を経験します。過変形症候群は、より深刻な疲労問題である。この症候群は、持久力訓練の延長、適切な栄養不足、休息の欠如、または運動量または強度の突然の増加に起因し得る。
<！重度の脚の感覚>過渡症候群は、ニューメキシコ大学の運動科学部によると、過活動性下垂体腺と高められたコルチゾールレベルを引き起こし、筋肉の回復と成長を阻害する可能性があります。筋肉が正常に修復できない場合、疲労が入ります。これはしばしばランナーが恐怖を感じる重い脚の感情の原因です。さらに、身体のエネルギー貯蔵の1つであるグリコーゲンのレベルは、過度に激突し給油や再水和に失敗したランナーが枯渇する傾向があります。動きが鈍い、過敏な気分、走りのスピードの低下、睡眠の低下、食欲の減退は、あなたが過ごした回数が多いという共通の症状です。定期的な風邪、病気や怪我も、あなたが休憩する必要がある兆候です。<！休憩と休憩
休息以外で走っていることによる疲れの過労から回復する特別なトリックはありません。シンプルだとは言えますが、プロのランナーは、トレーニングの不在がレースの準備に支障をきたす恐れがあるため、時間を取ることには消極的です。現実には、丈夫で健康な足で走ると、疲れた足よりも良い結果が得られる可能性が高いです。忙しいスケジュールは、レクリエーションランナーの回復努力に影響を与える可能性があります。ジャムで詰まった日や絶えず外出先にいることは、健康的な食事、リラクゼーション、睡眠のルーチンを妨げる可能性があります。しかし、実行後の適切な休息と回復は、週を通してあなたのエネルギーを高めることができます。
予防措置