彫刻された身体に脂肪を燃焼させ、筋肉を痩せさせることに焦点を当てる女性たちは、健康的な食事療法、心臓血管運動、筋力トレーニングを行います。健康な食生活、心臓血管運動、筋力トレーニングは、豊かな女性の体の彫刻プログラムです。アメリカンスポーツ医学大学では、最低30分間の心臓補助を週5日、少なくとも週2回の体力トレーニングを推奨しています。 ACSMによれば、多くの女性運動選手は、身体を鍛えようとするときに最低限必要な量以上の運動を行い、1日に60〜90分の運動が必要になる場合があります。
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事実
体脂肪を流そうとしながらカロリー摂取量を減らす。適度なカロリーの20〜25％の減量を試してください。トム・ヴェノートは、「脂肪を燃やして、筋肉を食べる」の著者に推薦しています。 25％の減少は、ほとんどの女性にとって、1日に約500少ないカロリーを摂取することに相当します。これは、体重減少を可能にするが、運動療法を遵守するのに十分なエネルギーを提供する。
<！女性の体の彫刻の食事は、クリーンな食べ物とも呼ばれる、健康的な全食品から成っています。体重管理情報ネットワークによると、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質源などの食品に焦点を当てます。プロテインは、体の彫刻の食事に含まれる重要な多量栄養素で、筋肉の修復と構築に役立ちます。成人女性は、国立アカデミー医学研究所によると、1日約46gのタンパク質を消費すべきである。<！ - 9 - >
エクササイズ
定期的な有酸素運動と筋力トレーニングを行い、カロリーを燃焼させて筋肉を作る。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、連続していない日に少なくとも週に2回、体の各大きな筋肉群を働かせます。あなたの選んだエクササイズを8〜12回繰り返し、エクササイズがやりにくくなったら体重を5〜10％増やしてください。利点体脂肪を減少させ、筋肉を構築し、健康な体重を維持することは、痩せた体格に加えて、多数の健康上の利益をもたらす。体重減少は、体重管理情報ネットワークによると、糖尿病、心臓病、いくつかの種類の癌および高コレステロールを予防するのに役立ちます。強さのトレーニングは、筋肉と骨の強さを増加させ、怪我のリスクを減らし、代謝を高め、生活の質を改善する、とACEは述べています。
考察
