あなたが女性の場合、ボディービルのレジメンを考えて、あなたの男性のカウンターパートに比べていくつかの生理的な欠点があることを理解することが重要です。男性よりもホルモンテストステロンのレベルがはるかに低いので、筋肉を獲得するのが難しくなります。あなたはまた、男性よりもエストロゲンのレベルがはるかに高いので、より多くの脂肪を保持することができます。しかし、あなたのライフスタイル、運動、ダイエットに重要な戦略を適用することで、滑らかで筋肉質の体格を得ることができます。あなたがボディービルのレジメンに十分に合っているかどうかを決定するために、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。
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考察
アメリカ運動会によると、すべての女性が筋肉を獲得する能力が等しいわけではありません。遺伝学は重要な役割を果たす。例えば、自然な筋肉を特徴とする、準同型の身体構造を有する女性は、エクトモルプおよびエンド形態より有利である。また、女性の中には、テストステロンのレベルが他よりも高いものもあり、筋肉を発達させるのに有利です。これらの遺伝的相違にもかかわらず、大部分の女性は数ヶ月の筋力トレーニングの後、筋力が20〜40％増加すると米国運動学会（American Council on Exercise）は述べています。
<！ - 2 - >カーディオエクササイズ
一般に、雌は男性よりも体脂肪の割合が高い。ボディビルダーを成功させるには、体の脂肪を減らすことが重要です。したがって、低〜中程度の有酸素運動の頻繁なセッションに焦点を当てる必要があります。有酸素運動中、消費されるカロリーの最大パーセンテージは脂肪です。女性のボディビルダーは週5日、35〜45分の有酸素運動を行うべきです。あなたの有酸素運動の強さを判断するには、目標心拍数ゾーンを決定する必要があります。トレーニングゾーンは、220歳から年齢を差し引き、その結果に50〜85％を乗じて決定します。非常に低い強度の訓練の場合、心拍数は少なくとも20分間、50％の水準に近づけるべきです。非常に高い強度のトレーニングの場合、心拍数は85％に近づくはずです。
<！ - 3 - >ダイエット
筋力と筋力による。脂肪を失い、しなやかで強い体を発達させようとしている女性は、低炭水化物の食事に従うべきです。女性は、男性よりも脂肪の多い脂肪を燃やす傾向があり、筋肉と筋肉の強さがあります。 com。タンパク質は筋肉を発達させるために必要であり、1日を通して小さな食事で消費されるべきである。あなたが消費するタンパク質には、9つの必須アミノ酸がすべて含まれていなければなりません。完全なタンパク質の例は、肉、魚、家禽、卵白、大豆および乳清である。各小食事には、サーモン、オリーブ、ナッツ、アボカドなどの単飽和脂肪も含まれている必要があります。限られた量で消費する炭水化物は、複雑な炭水化物でなければなりません。複雑な炭水化物は持続的なエネルギーを提供します。複雑な炭水化物の例は、果物、野菜、全粒パスタ、および豆である。
トレーニング
筋力と筋力による。 com、女性は男性とは大きく異なる訓練をするべきではありません。軽い体重を使用し、15から20回の繰り返しを行うのではなく、比較的重い体重を持ち上げ、6から12の間の反復を保つ必要があります。主に自由体重を使用し、複合練習を行うことに焦点を当てるべきです。複合運動は、あなたの原動機筋肉と安定筋の両方を利用してリフトを実行します。複合運動の例としては、スクワット、デッドリフト、サングラス、傾斜ベンチプレス、直立列、オーバーヘッドプレスなどがあります。筋肉の成長と修復が休息中に起こるので、トレーニング中は十分な休息をとることも重要です。
