スポットの削減は不可能で、太ももと腹から脂肪を減らすことに専念している場合は、あなたの問題の領域で脂肪を減らすために、体全体から脂肪を失う必要があります。あなたの体がスリムになると、太ももと腰も下がります。健康的な食生活、定期的な運動、そして決断の良い用量はあなたに優位を与えることができます。
<！女性の脂肪蓄積女性の体重増加に関与する要因のいくつかは、老化、遺伝学、およびホルモンである。女性はすでに男性よりも体脂肪が多く、下半身、つまり腰や太ももに保存する傾向があります。あなたが年を取るにつれ、痩せた筋肉組織が減少し、あなたは真ん中で脂肪を増やすかもしれません。ジグザグの太ももは望ましくありませんが、それは乳がん、脳卒中、糖尿病、高血圧、心臓病などの重大な健康状態のリスクを高めるので、本当に危険です。
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徐々に体重を減らす
長期間の結果を得るには、徐々に体重を減らすことが最善です。あなたは簡単にあなたのライフスタイルに組み込まれている減量療法を開発したい。急速に体重を減らすことを期待してカロリーを減らすことは、維持が難しく、栄養不足、心臓病および胆石の原因となる可能性があるため、推奨されません。体重管理情報ネットワーク（Weight-Control Information Network）は、1週間に2ポンドから2ポンドの割合で体重を減らすことを推奨しています。これを達成するには、毎日250〜1,000カロリーの赤字が必要です。<！ - 9 - >カロリー摂取量を減らす
カロリーを少なくすると、毎日のカロリー不足に寄与することができます。カロリーの少ない食品と高カロリーの食品を置き換えることは良いスタートです。例えば、甘いソーダやアルコールの代わりに水を飲み、クッキーをスキップして果物を食べ、フル脂肪の乳製品の代わりに低脂肪の乳製品を食べる。あなたがより少ないカロリーを食べているにもかかわらず、体は日中に必要とする栄養素とエネルギーを得るために、健康的に食べるべきです。肉、果物、野菜、全粒粉、低脂肪または無脂肪の乳製品の痩身などの食品を強調する。
カロリーを燃焼させて筋肉を維持する週のほとんどの日に30〜60分の中程度の心臓を鍛え、少なくとも2日間筋力トレーニングを行うことで、アメリカ心臓協会による減量に貢献することができます。カーディオはカロリーを燃やしますが、筋力トレーニングは筋肉組織を維持するのに役立ちますが、それは筋肉組織が脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため不可欠です。カーディオの場合は、ジョギング、活発なウォーキング、スイミング、自転車などのトレーニングを受けることができます。筋力トレーニングでは背中、腹筋、腰、胸、肩、脚、腕を含むすべての主要な筋肉群をターゲットにする必要があります。
穿刺と肺がん
