プロのバスケットボール選手がジャンプの高さを得るために行ういくつかの練習

おそらくプロと他の深刻なバスケットボール選手を助けるためのトレーニングのホットな形態彼らの垂直飛躍は、力学と速度の間の橋渡しをしていると言われることもあるが、 Pylometricsは、急速な筋肉収縮を使用して、強力な爆発性のための訓練の明確な方法です。そのような訓練は、Jacob Hillerの電子書籍「The Jump Manual」を含む多くの場所で見つけることができます。Jacob Hillerは、多くのプロと大学のバスケットボール選手を訓練して、垂直飛躍を40インチ以上に増やしました。

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今日のビデオ

スクワットジャンプ

あなたの両側に2本のダンベルを抱き、膝が屈曲するが、あなたの膝をロックすることなく爆発的にジャンプします。 8つの繰り返しの2つのセットを行い、8週間にわたって8回の繰り返しの4つのセットに増加します。

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ランニングジャンプ

片足を少し前にして立ってください。急速に速いリズムで3つのストライドを取る。足が3歩目の地面にぶつかると、腕を使って垂直方向に爆発し、余分な力を発揮します。もう一方の脚で始めることを繰り返します。これは1回の繰り返しです。 10回繰り返します。

深さのジャンプ

これは高度な課題です。それは初心者のためではなく、16歳未満の若者によって行われるべきではありません。高さ約12インチの頑丈な箱やベンチの上に立ちます。胴を直立させて両足に着地させてください。あなたが着陸するとき、できるだけ早く飛び上がり、地面との接触を最小限に抑え、ジャンプショットを模倣するためにあなたの腕を使用してください。 10回のジャンプを繰り返します。ボックスやベンチを20インチまで徐々に増やしてください。

<！考慮事項

縦揺れと体重トレーニングの組み合わせは、垂直跳躍を増やすための最良の組み合わせであると思われます。 Pylometricsのように、1つの筋肉群をその全容量まで短時間使用することによって、跳躍能力が徐々に進行するはずです。 pylometricsは洗練された運動方法なので、バスケットボール選手と仕事をしているプロのトレーナーを探すことができます。ピリオド練習を始める前に、数分間ジャンプロープやストレッチなどの適切なウォームアップが不可欠です。