健康的な食生活を持続的に重視することで、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーなどの果物は、栄養面での利点が認められます。シードやスキンをそのままで食べると、ブルーベリーは食物繊維の大きな源です。ファイバーは、複雑な炭水化物の特別な形態で、消化管を比較的に無傷で移動し、正常な排便を促進します。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
推奨摂取量
医学研究所は、50歳まで1日に最低30グラムの繊維を食べ、その後1日に21グラムを食べるように勧めています。必要量が30グラムに低下すると、50歳まで毎日少なくとも38グラムの繊維が必要になります。あなたの子供の食事には、毎日10グラム以上の繊維と毎年の追加のグラムを加えなければなりません。例えば、3歳の子供は最低13グラムが必要ですが、10歳の子供は健康のために最低20グラム必要です。<！ - 2 - >
繊維含量
新鮮なブルーベリーを1カップ分食べる場合は、毎日の摂取量に3グラム繊維を加え、84カロリーと21グラム炭水化物の冷凍無糖ブルーベリーの同じ部分は、繊維2グラムと炭水化物18グラム79カロリーを提供します。ブルーベリージュースは、典型的には、炭水化物19グラムと80カロリーと一緒に、1カップに5グラムの繊維があります。<！特典
ブルーベリーは繊維質の高い低カロリーのスナックまたは炭水化物が比較的少ないメニューアイテムを提供します。特に、糖シロップで缶詰した果物よりもフレッシュまたはフリーズベリーを選ぶ場合に効果があります。あなたがブルーベリー製品を食べたり飲んだりすると、フルーツの繊維があなたに早く満腹感を与え、低繊維加工食品よりも長く続きます。この効果は、健康な体重を達成または維持するのに役立ちます。繊維はまた、腸からの栄養素の吸収を遅くし、糖尿病の人に有益な安定した血糖値を提供します。
考察
あなたの全体的な健康状態が高繊維食である場合、またはあなたの医師が便秘や憩室症などの慢性疾患をコントロールするために食物繊維を増やすようアドバイスした場合、ブルーベリーは素晴らしいメニューオプションです。フルーツジュースは通常、生の対応物よりもはるかに繊維が少ないが、ブルーベリージュースは例外である。あなたは、高繊維食の一環として、新鮮な、冷凍またはジュースのブルーベリーを楽しむことができます。医師が特定の病期や医療処置の前に低繊維食を推奨している場合は、どんな形でもブルーベリーから離れてください。
