セロリのスティックに浸したり、単純にスプーンで食べたりすると、ピーナッツバターは多くの人に愛されているクリーミーなスプレッドです。それは繊維になると、ピーナッツバターはそれがカバーするパンのスライスと同じくらいの繊維を含むことができます。ダイエットにピーナッツバターを加えることは、あなたが繊維の摂取量を増やすには、それを広げる方法として、美味しく効果的な方法です。
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ファイバーの基本
<！ - 1 - >繊維は、通常の消化や特定の疾患や健康関連の問題の予防に重要な役割を果たす重要な栄養素です。通常の繊維摂取は、心臓病、糖尿病、体重増加、便秘などの状態を防ぐのに役立ちます。栄養と栄養学のアカデミーによれば、男性は繊維1日当り38グラムと女性1日25グラムを得ることを目指すべきです。あなたが50歳以上の場合、推奨は男性は1日30グラム、女性は1日21グラムに低下します。
<！ - 2 - >ピーナッツバターの繊維
滑らかなピーナッツバターの各大さじは1グラムの繊維を含んでいます。塊状の種類には、大さじ1本あたり3グラムの繊維、または滑らかな品種より30パーセント多い繊維が含まれています。他の良い繊維源とスプレッドをペアにすると、それらの数値はすぐに加算されます。全小麦パンのスライスは、1.5グラムの繊維を含む。チョコレートピーナッツバター2杯でピーナッツバターサンドイッチを作って合計で5グラムの繊維、または毎日の推奨の15％から22％にします。
<！ - 9 - >部分制御
ピーナッツバターは繊維の良い供給源ですが、他の供給源よりもカロリーや脂肪が高いです。 1サービング、またはピーナッツバター2杯には、180カロリーと16グラムの脂肪が含まれています。部分を念頭に置いて、あなたが食べているカロリーと脂肪の量を考慮に入れると、すぐに追加されます。覚えておくべき良いルールは、ピーナッツバターのサービングは、ピンポンボールのサイズに関することです。
繊維摂取量を増やすためのヒント
多くの食品は、果物、野菜、オートミールや全粒小麦パンなどの全粒粉を含む、繊維の良い供給源です。これらの食品をピーナッツバターと組み合わせて、食事中の繊維の量を増やします。いくつかの例は、スライスしたリンゴ、ニンジンスティック、または小麦トーストのスライスです。午後のスナックと、これらの食品の1つと、毎日の健康な繊維源のためのピーナッツバターの大さじを交換してください。あなたの食事の繊維の量を増やすときには、また、あなたの液体摂取量を増やす必要があります。スポンジと同様に、繊維は、通常の消化に役立ち、便秘や吐き気などの問題を防ぐために、多くの液体を吸収する必要があります。
