かぼちゃの種は、あなたがそれらをすべて食べれば、繊維の良い源です。全カボチャの種子は、1オンスあたり約5グラムの繊維を含む;しかし、1オンスのカボチャ種子穀粒は、約1.8グラムの繊維しか含有していない。貝殻はやや硬く、食べない人もいますし、市販されている多くのカボチャはあらかじめ殻で覆われています。
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カボチャの種子からの繊維
<！ハーバード大学公衆衛生学部によると、ほとんどの成人には1日に20〜30グラムの繊維が必要です。 1オンスのカボチャ種子は、毎日の繊維の必要量の17〜26％を提供し、カボチャ種子核の提供はわずか6〜9％を提供します。カボチャの種はエネルギー密度の高い食品であるため、オンス当たり126カロリー、オンス当たり163カロリーが含まれています。繊維の摂取量を増やすために複数回摂取すると過剰なカロリー消費を引き起こす可能性があります。塩漬けのカボチャの種子もナトリウムが多いことがあります。<！ - 2 - >
繊維の利点繊維は適切な消化に不可欠であり、定期的な排便を促進します。メリーランド大学によると、繊維が豊富な食事を食べると、痔核、胃腸疾患、糖尿病、高コレステロールなどの健康状態のリスクが低下する可能性があります。カボチャの種と一緒に、あなたはオート麦、全粒コムギ、ふすま、豆、果物、野菜の繊維を見つけるでしょう。
