ファイバー・ワンとオートミールは、健康的なものとして販売されている2つの人気のある朝食の選択肢を構成しています。しかし、あなたの目標に応じて、他のものよりもあなたに適しているかもしれません。
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カロリーと大量栄養素
<！ - 1 - >元のファイバーワンブレックファーストシリアルは、1/2カップあたり60カロリー、1グラムの脂肪、0グラムの飽和脂肪、25グラムの炭水化物、14グラムの繊維および2グラムのタンパク質を提供しますサービング。オートミールの場合、クイックオート麦、熟成オート麦、スチールカットオート麦のいずれであっても、1/2カップの乾燥したプレーンなオート麦のフレークは、150カロリー、2.5〜3gの脂肪、0.5gの飽和脂肪、27gの炭水化物、4gの繊維および5gのタンパク質を含む。インスタントオートミールパケットは、135〜170カロリー、2.1〜2.6の飽和脂肪、0.4〜0.6gの飽和脂肪、26.2〜35.4gの炭水化物、2〜3gの繊維および2.8〜4gのタンパク質。ファイバーワンは同じサービングではカロリーが少なくなっていますが、オーツフレークは通常、料理後に消費され、ドライオートフレークの1/2カップは約1カップのオートミールに相当します。
<！繊維内容物繊維1および2の両方が繊維の良好な供給源である。 1/2杯のファイバーワンで14gの食物繊維を提供します。一方、乾燥したオート麦のフレークの1/2カップには4gの食物繊維が含まれています。医学研究所によって2005年に設立された現行の推奨繊維は、1日に21〜38gの食物繊維を得ることを推奨している。したがって、Fiber Oneは2,600カロリーのダイエットに基づいて1日の価値の56％以上を得ることができます。一方、同等のオーティーメントは毎日の価値の16％を提供します。
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繊維の種類繊維は不溶性または可溶性に分類され、それぞれの種類の繊維は健康にさまざまな影響を与えます。不溶性繊維は便にバルクを与え、便秘を予防するのに優れていますが、水分を吸収して消化管にゲル様物質を形成することにより可溶性繊維を生成し、便の軟化を促し、血中コレステロール値を下げ、 HealthCastleによると、血糖値を調節する。 com。繊維1/2カップの食物繊維14gのうち、1gは可溶性であり、13gは不溶性であり、乾燥したオート麦フレークの1/2カップに食物繊維4gのうち2g可溶性であり、2gは不溶性である。したがって、あなたの腸を規則的に保つことを望むならば、ファイバーワンが最良の選択肢ですが、血中コレステロールレベルまたは糖尿病コントロールを改善することが目標であれば、オートミールが最良の選択です。
糖度
それはアスパルテームで甘くされるので完全に砂糖を含まない。プレーンオートミールには、1/2カップ乾燥当たり1gの天然糖が含まれています。しかし、インスタント風味のオートミールを選ぶと、含まれる砂糖が含まれているため、糖度は1パケットあたり10.9〜15.5gになります。あなたの目標があなたが食べる砂糖の量を減らすことである場合、両方のプレーンオートミールまたはファイバーワンは良いオプションを構成します。
ナトリウム含量
