すべての抵抗バンドの運動がヤードとヤードの弾性バンドを必要とするわけではありませんが、バンドの中にループを作成する必要があるバンドもあります。早すぎる摩耗および裂傷を引き起こす可能性がある。それが「フィギュア8」の弾性バンドが入ってくる場所です。通常、通常の弾性抵抗バンドよりも短く、通常は「8つ」の両端にハンドルがあります。これらのハンドルは簡単に握ることを可能にし、脚の練習をするときに靴からバンドを保護するのにも役立ちます。
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ほとんどのフィギュア8つの抵抗バンドのプロテクションハンドルは、ヒップアブダクション、ノミキック、ハムストリングカールのような脚のエクササイズによく役立ちます。股関節外転を行うには、 "8"の各ループに1フィートを配置します。片方の足を立てて、バンドの抵抗に抗して他の脚をゆっくりと体から離します。
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ハムストリングカールの場合は、バンドの一端を滑らかで垂直なサポートの周りにループします。丈夫な家具の丸い脚が機能します。あなたの足首を他のループに置き、その膝を曲げ、バンドの抵抗に抗して曲げます。ミュールキックの場合、ループの1つを片方の膝の周りに滑り込ませます。それにひざまずく。自由なループを通ってあなたの他の足首を置き、あなたの後ろにまっすぐに馬や馬が蹴るときに行うように、あなたの足をまっすぐにします。
<！上体エクササイズ
フィギュア8つの弾性バンドは従来の弾性バンドよりも短くなる傾向があるため、限られた動作範囲で上半身のエクササイズをはるかに容易にします。例えば、濃度のカール：バンドのループの1つを固定している足でひざまずいたり座ったりします。もう一方をつかんで胸の方に巻き上げてください。図8のバンドは、後ろの三角フライを行うのにも適しています。バンドのハンドルの1つをそれぞれの手で胸の前で乳頭の高さに保持します。あたかも胸を張っているように、バンドの両端を引き離して戻します。あなたが間違った動きをしている場合、あなたが練習中に肘を動かしていることを確認してください。
従来の練習
広範囲の運動を必要としない限り、従来の弾性抵抗運動のほとんどすべてに対して、8つの弾性抵抗バンドを使用することもできます。伸ばしすぎると伸縮性のあるバンドが張り付く可能性があります。一度に両手で上腕二頭筋をカールさせるのではなく、一度に片方の腕でカールします。または、バンドの中央を固定することなく、プッシュアップ、胸部フライ、片腕三頭筋拡張、および「幅広グリップ」latプルダウンなど、バンドを損傷する可能性の低い練習に固執する。
思考のための食べ物
彼らがどのような形をとっていても、弾力性のある抵抗帯は、依然として心臓部にある巨大なゴムバンドです。だから、あなたのバンドで作業を始める前に、それをよく見てから、それを全長に伸ばしてもう一度チェックしてください。傷、涙、変色などの跡が見える場合は、すぐにバンドを交換してください。
