健康食品を食べようとしている場合、スナックが限界に達していないと考えるかもしれません。あなたの食生活に栄養価の高いスナックを含めることで、飢えを止め、食事時に過食を避けることができます。スナックの鍵は、あなたが低カロリーの食品を充填するのを確実にすることです。あなたのウエストラインを見ているなら、軽食を100カロリー以下に抑えてください。
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果物は甘いスナックです
<！ - 1 - >フルーツは、健康的な食事に含める甘くてエネルギーを増やすスナックです。一般的に1食分あたり100カロリー以下では、果物は繊維が多いので、あなたを満たすのに役立ちます。たとえば、1つのミディアムリンゴは72カロリーを含み、3グラムの繊維を提供します。イチゴの場合、全果実は46カロリー、繊維は3グラム含まれており、ビタミンCが多いです。飢えが襲ったら、小さなバナナ、ミディアムオレンジ、または栄養価の高い葡萄または果実を1つ掴み、充填、低カロリースナック。
<！野菜はすばらしいスナックを作ってくれます。果物と同様に、野菜は100カロリー以下で楽しめる高繊維、低カロリースナックです。ニンジン、ピーマン、キュウリ、チェリートマト、大根はすべて野菜の選択肢の一例であり、スナックとしては生のまま楽しむことができます。スライスされたキュウリとスライスされたピーマンのカップ1カップは50カロリー以下で、3グラムの繊維を含み、あなたを満たすのを助けるために水中で高いです。
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ストリングチーズはタンパク質を提供します素早く低炭水化物のスナックが必要な場合は、タンパク質充填ストリングチーズが最適です。 1オンスの部分スキムストリングチーズは85カロリーを含み、7グラムの充填タンパク質を与えます。さらに、ストリングチーズは、1ピースが毎日のニーズの20％を提供するので、骨を作るカルシウムを豊富に提供します。
健康的なポップコーンスナック
ときどき、おかしいスナックが必要になります。脂っこいポテトチップスは問題になりません。代わりに、全粒粉ポップコーンを食べることを選択します。 3ポップのポップコーンは3カロリーのカロリーを含み、3グラムの繊維と3グラムのタンパク質を提供してあなたを補充します。塩とバターを忘れて、カロリーと脂肪をたくさん加えます。あなたのポップコーンにニンニクパウダー、クミン、イタリアの調味料またはシナモンを味付けしてください。
スナックとしてのヨーグルト
もう1つのタンパク質でパックされた、やや甘い低カロリーのスナックオプションは、脂肪のないヨーグルトです。 100カロリー以下では、フルオイル風味のヨーグルトを6オンスのコンテナで楽しむことができます。このヨーグルトは、6グラムのタンパク質と毎日のカルシウムの必要量の23パーセントを提供します。
スナックとしてのオートミール
