父の時間を止めることはできませんが、身体に及ぼす影響をある程度減らすことができます。おそらく最も大きな効果は、しっかりした肌が弾力を失い、顎の下や腕の上にぶら下がる傾向があることでしょう。エクササイズはあなたの肌を元に戻すことはできませんが、筋肉を構築すると、肌が伸びる大きな領域ができます。あなたは20代にしたようにしっかりしたように見えないかもしれませんが、運動はあなたをノースリーブトップに戻すかもしれません。そして、たとえそれが完全にあなたの腕を固めていなくても、強い上腕はあなたが怪我をすることなく持ち上げるような日常の仕事を続けることを可能にします。
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あなたの筋肉を知る
上腕の主筋は正面の上腕二頭と後ろの三頭筋です。前者は肘を曲げるときに働きます。あなたがそれをまっすぐにするとき、後者。腕を上げると肌がたるんでいることに気づく可能性が高いので、三頭筋に集中する傾向があります。実際、それは単に皮膚を引き下げる重力です。あなたは本当に上腕全体を構築して肌をしっかりと見せ、怪我を避けるために筋肉バランスを維持する必要があります。各エクササイズについて、10回から15回の反復を1セット行います。最初に10人の担当者が難しい抵抗を選んでください。 60代に運動を始めたばかりの人は、非常に低い抵抗で始めなければならないかもしれません。 15回のリピートを簡単に行うことができたら、体重を増やすか、より困難な運動に移ります。
<！ - >マシンまたはフリーウェイト
最初の運動のために60歳まで待っていた場合は、通常は指示された指示が付属しているため、マシンで始めることをお勧めします適切な位置合わせを維持する。あなたは、あなたが避けるべき練習があるかどうかを医師に確認する必要があります。肘や膝を固定しておらず、背中と骨盤を整列させ、単に腕に集中させたいという適切な技法にすでに精通している場合は、ダンベルまたは抵抗チューブを使用することができます。 60歳の女性がバーベルを使用できない理由はありません。しかし、ダンベルはより多様なエクササイズを可能にしながら、その点に達すると体重を上げることができます。
<！ - > 上腕二頭筋の腫脹古典的な上腕二頭筋の運動は、もちろん、腕を伸ばすことから始まり、拳を肩の方に持ち上げるカールです。効果を最大限に発揮するには、移動の先頭に絞って、肘を体に押し込みます。ニュートラルグリップ（手のひらが手前に面している）から始まり、前腕を仰臥位の手のひらに持ち上げて動かしながら、前腕を動かします。約45度傾いたベンチでカールを行うことに進めるか、集中カールで片頭痛を片側に働かせます。膝を90度曲げてベンチに座ってください。あなたの膝からわずかに前方に傾け、わずかな角度で肘を膝の内側に置くことができます。いつものようにカールを完了してください。
トーン化された三頭筋
三頭筋の拡張は、さまざまな方法で行うことができます。両手で一方の体重を持ち始め、片方の恋人を「恋人」のグリップでぶら下げます。肘を耳に近づけて指して、指をはさまずに腕を伸ばしてください。可能であれば、リバーのダンベルの緩い端で首の付け根に軽く触れてみてください。あなたは片手で、またはベンチに顔を上に横たわって、あなたの肘の真下に自由な手を置くことによって、あなたの働く腕をサポートすることもできます。次に、手のひらとひざを体の同じ側に置き、三頭筋のキックバックを試してみましょう。あなたの自由な手の中で体重を支えながら、あなたの上腕をあなたの胴に突き刺したままにして、あなたの肘を完全に曲げ、ゆっくりとあなたの腕を後ろに伸ばします。それぞれの側に1つずつセットします。
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