体重を減らすための最初のステップ

体重減少の第一歩は、あなたの心と身体を長い旅路の間に準備することです。安全で長期的な体重維持には、より健康的なライフスタイルへの一生の取り組みが必要です。あなたの習慣を分析し、あなたの体重減少がどこに欲しいのかを判断することによって、あなたの新しいライフスタイルを開始してください。

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食べ物と運動の日記

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食べ物と運動日記を保存する写真の信用：BananaStock / BananaStock / Getty Images

体重を減らすための最初のステップは、あなたの悪い習慣を判断することです。食べ物と運動日誌を保管することで、あなたの貧しい食習慣を見て、毎週行う運動の量を追跡するのに役立ちます。あなたが料理中に取った小さな咬傷を含め、あなたが一日中食べたり飲んだりするものはすべて書き留めてください。あなたのジャーナルは、あなたが食べたときに感じたこと、食べてからどれくらいいっぱいだったのか、食事中に何を食べたのか、誰が食べたのかを書き留めると、感情的な食べ物やその他の悪い習慣を特定するのに役立ちます。進行状況を追跡し、あなたの食生活や運動習慣に責任を持ち続けるのを助けるために、あなたの体重減少を通してジャーナルを維持し続けます。

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目標

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現実的な目標を設定する写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images

目標は、より健康的なライフスタイルに移行する際の段階的な減量計画を立てるのに役立ちます。あなたの食事と運動のルーチンへの小さな毎週の変更を通じてゆっくりとあなたの目標の体重に達するように計画してください。あなたの食べ物を分析し、日記を書き換えて、変えることのできるエリアを決めます。あなたのライフスタイルの段階的な変化を促進する現実的なターゲットを設定します。目標を達成可能にする。例えば、毎日30分運動し、あなたの部分の大きさを1回分に減らすことによって、毎週1ポンドを失うことを目指してください。 1週間に10ポンドを失うようなものを目指すゴールは、あなたの減量の試みを弱める傾向があります。

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感情的な準備

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感情的な問題を取り除く写真の信用：Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

重要な生活の気晴らしや感情的な問題は、あなたの減量の成功を妨げる可能性があります。一般的な感情障壁には、婚姻ストレス、財政難、病気、不安、抑うつ、仕事ストレス、摂食障害が含まれます。あなたの体重減少の準備の分析の一部として感情的な問題を排除するようにしてください。過去の摂食障害、不安、うつ病などのいくつかの問題は、専門的介入が必要な場合があります。

サポート

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- <！ - サポートされていることを確認してください。写真クレジット：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

サポートは、体重減少を開始する前の分析段階の最後の部分を提供します。あなたの体重減少の試みを助けたり妨げたりするかもしれないあなたの人生について考える。誘惑と後退は体重減少の間に頻繁に起こる。サポートと励ましのためにあなたが向ける人がいることを確認してください。あなたの人生の誰もこの役割を果たすことができない場合は、減量のためのサポートグループに参加するか、あなたのモチベーションを高く保つ方法を見つけることを検討してください。