体のこれらの領域のあなたの強さを増やす水。理想的には、非連続的な日に週3日、強健な持久力トレーニングとコンディショニングトレーニングを、管理できる日数で行うことが理想的です。
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上半身練習
水上スキーで成功するためには、ロープハンドルを強く握ることが不可欠です。さらに、強固な保持力を維持するためにはかなりの引っ張り強さが必要です。背中に大きな力が必要で、肩の安定が必要です。プルアップは、これらの目的のための優れた運動であり、グリップ強度と上半身の強度の両方を高める。ディップとラッププルダウンのエクササイズも素晴らしいです。理想的には、1週間に3日間、各運動の8回から12回の反復の3セットを実行することが理想的です。フルプルアップやチンアップができない場合は、体重を移動させる補助機械を使用するか、足元を床に置いて低いバーで行います。
<！ - > - >コアの強化
強力なコアは体全体を安定させるのに役立ちます。板と側板は始めるのに良い場所です。あなたが過度の左右の動きを避け、スキーに乗って体重を動かしたいときにコントロールを維持するのに役立つスタビライザーの筋肉を組み込むには、運動ボールで前板を実行します。サイドボードの場合は、肘と前腕がフロアに座っているバージョンの代わりにストレートアームバージョンを実行し、フロアに手を置いた薬液ボールをセットします。正面、左側面および右側面の板にそれぞれ30秒以上の3回の保持を行います。
<！下半身の仕事脚とお尻に力を入れようとすると、突っ込みやくぼみよりもはるかに効果的になることはありません。シングルレッグの強さを考慮するには、高度なウォータースキーの移動中に必要なこと、バーベルまたはダンベルのセットを使用してシングルレッグスクワットを行うことが確実です。筋肉は本質的にはすでに一本脚の練習をしていますが、8〜12回の反復の終わりに向かって筋肉が疲れを感じるほど重いダンベルを必ず握ってください。他の練習と同様に、1回の運動ごとに3回8〜12回の繰り返しを行います。
好気的なコンディショニングと耐久性
