通常の乗馬練習と並行して、競技者は競技を続けるために追加の身体調整を必要とすると、2000年8月にパリ大学の運動生理学者MF DevienneとCY Guezennec 「European Journal of Applied Physiology」に発表された研究である。 "彼らは、馬術選手は他の競技選手に必要な柔軟性、心臓血管調節および体力が必要であり、一般的にはそれを見つけるために乗馬場の外を見なければならないと結論づけた。
<！ 1日のビデオ一般的なコンディショニングプログラム
馬力は、有能で安全に乗るために必要な心臓血管および筋肉のコンディショニングを高めるために、少なくとも週3日のエアロビクストレーニングを含むべきです。アメリカンメディカル馬術連盟（American Medical Equestrian Association）は、走ったり、水泳したり、サイクリングをあなたの定期的なライディングルーチンに組み合わせてバラエティに富むことをお勧めします。短期間で低強度レベルでプログラムを開始し、体が変化して適応するように強度と時間を長くします。ウォーミングアップの良いエクササイズプログラムを始め、ストレッチクールダウンで終わります。
<！ピラティスの訓練は、胸骨と腰の間の芯の筋肉である「パワーハウス」のフィットネスに乗馬の体を集中させます。これはライダーが馬のバランスを保ち、かかと、腰、肩、耳を一直線に保ち、馬の動きを妨げないように腕と脚をリラックスできるようにします。チームライダーのBetsy Steinerは "体操ライディングシステム"に参加しました。 「ヒップソケット内の動きの範囲を広げ、馬の周りの太ももをリラックスさせるために、大腿骨円を行うことをお勧めします。両膝を腰に曲げて背中を仰ぎ、芯の筋肉をつかみ、両手を膝の上に置きます。ゆっくりとあなたの膝を互いに向かい合わせ、一緒に戻って骨盤を床につけてください。反対方向に運動を繰り返す。
<！ - 9 - >太極拳
太極拳 - 古代中国の哲学と武道 - は、馬の馬のバランスを改善し、体の動きの範囲を広げ、馬の体の動きに対するライダーの感受性を高めます。またライダーの呼吸を再確認し、心身のつながりを感じることができるようにして、馬が起こる前に何をするのかを感知し、ジェームスショウを「Ride From Within」と書いています。 "乗馬中にあなたの意識的な呼吸を指示するには、あなたの側に手で鞍に座っている間に、友達が歩きながら馬を舐めるようにしてください。馬が進むにつれて、あなたの手のひらにあなたの親指を置いてあなたの腹部に横たわっているあなたの手のひらと "ダイヤモンド"を形成してください。あなたの心をあなたの手で囲まれた空間に集中させ、あなたの息をこの「ダイヤモンド」に導きます。あなたが吐き出すときにあなたの腹をあなたの手に押し当てて、吐き出すときに引っ張ってください。ロングラインに3つの円を描くようにこの演習を繰り返します。
フィジオスキー一連のエクササイズでは、「フィジオシェイズ」と呼ばれるエクササイズの理学療法士であるアンナ・ルイス・ブービエは、馬の筋肉をサポートする方法、背骨のバランスを取って体を安定させる方法、腕と脚。あなたが鞍の中で片面に傾いているライダーの場合は、足を下ろして馬の両側に届くように、腰の筋肉を伸ばすことができます。あなたの胸の上と肩がリラックスした椅子に座ってください。あなたの右膝の上に座っているあなたの左の足首で右にあなたの左足を渡りなさい。左ひざを静かに10回押します。リラックスして3回繰り返します。あなたの足を切り替えて、運動を繰り返してください。あなたは、他のものよりもあなたの傾いている、または弱い側でもっと仕事をする必要があるかもしれません。
フィットネステスト
