平らな背中は後骨盤の傾きとして知られています。これは、姿勢の悪さと、骨盤の不適切な整列を引き起こし、問題を引き起こす可能性のある姿勢不足である。背中の背中を後方に伸ばし、腰の屈筋を強化する矯正練習は、平らな背中の状態を改善する。また、骨盤を後ろに引っ張る腱と臀部の筋肉を伸ばすことで、骨盤が最適な位置に前進するのを助けます。
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フラットバックの問題
フラットバックは、スワイバックと呼ばれる背中の過度の弓状化ほど一般的ではありませんが、依然として姿勢の不足が一般的です。平らな背中は、骨盤が自然に整列する方法とは逆です。あなたの骨盤は理想的には中立位置と呼ばれています。これは、背中がぴったりと引っ張られることなく、または緊張した筋肉によって伸ばされることなく、自然に腰を曲げます。正しい姿勢で立つために、背もたれは同じ高さの骨盤の上部と後部で中立です。骨盤が中立位置にないときは、骨盤の周りの関節に不均一な摩耗と裂傷があります。
<！ - 2 - >腹部伸縮
腹部伸縮は、胴部を後ろの湾曲部に伸ばします。このエクササイズは、背骨を静かに後ろに伸ばして、あなたのフラットをアーチに戻すようにします。後部骨盤の傾きの反対は、骨盤の先端が前方に、後部がアーチ状になる前方骨盤の傾きです。腹部のストレッチを行うには、安定したボールの上に足を床に置いてください。ボールは、あなたの背骨がドレープするための曲線を提供します。 10〜30秒間ホールドします。
<！ - 3 - >ハムストリングストレッチ
ハトストリングの緊迫した筋肉は、必要以上に短くなります。この長さの減少は、骨盤を後傾に引っ張る。ハムストリングを伸ばすことで、筋肉は緊張が解放されるときに正常な長さに戻ることができます。座ったハムストリングのストレッチを行うには、椅子の端に座り、片方の脚を真っ直ぐ前に置きます。太ももの後ろを感じるまで、足をフレックスし、ヒップからヒンジを前方に伸ばします。 30秒間保持し、脚を切り替えます。
股関節屈曲
股関節屈曲は、股関節屈筋の強化運動である。これらは、腰を前方に曲げる筋肉です。同じ名前のウェイトマシンは、腰を強くするためのこの運動の抵抗力を提供します。このエクササイズを行うには、左側の脚をパッド付きローラーに、左側のヒップをマシンに向けて、プラットホームを立てます。次に、左膝を曲げて、それを持ち上げ、ローラーをウエストレベルまで上げます。腰の屈曲を完了させるために動きを逆転させる。反対側で繰り返します。
