多分結婚式、再会、または夏のためにビキニを見たいと思うかもしれません - あなたはたぶんフラットな胃を早くしたいというような状況にあったでしょう。フラットな腹を達成するには、きれいな食事と体系的な運動ルーチンへのコミットメントが必要です。あなたは、成功した結果を最大限に生かすために、週5回の心臓ベースの腹部運動ルーチンに従うことによって、3週間であなたのおなかを平らにすることができます。
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板を打つ
板張りの練習は、背中を背中合わせに包む深い横腹の腹筋にかかり、突き出るようにコルセットとして働く腹。家庭やジムでフロント板を毎日3週間行い、結果を最大限にする。あなたが過度に疲れている場合は、週に1〜2回休憩してください。あなたのおなかの上に横たわってこの運動を行います。あなたのつま先と肘を上げて、肘が肩の下にあり、掌が床に平らになるようにします。頭からつま先まで直線を維持するように、腹のボタンを背骨に向けて引きます。この位置を20〜30秒間保持し、3つのセットを行います。漸進的に保持時間を60〜90秒に増加させます。
<！ - > - >クランチを逆行させる
リバース・クランチは、腹部の腹部と腹部をターゲットにして、痩身の調理済みのおなかを手に入れるのに役立ちます。マットの上に背を向けてこの運動を行います。床に垂直な角度を形成するように、あなたの足を空気中でまっすぐに持ち上げます。あなたの頭の後ろに優しく手を置きます。あなたの頭と肩を地面からわずかに持ち上げるときに、腹部を締めなさい。同時に、あなたの脚が空に向かって跳ね上がるように、お尻を持ち上げます。開始位置に戻り、10〜20回または疲労が入るまで繰り返します。合計3セットを繰り返します。週に4〜5回、この練習を腹筋の一部として行います。
<！ - 3 - >心を上げる
3週間で胃が平らになるようにするには、心臓血管運動に従事する必要があります。心臓は心拍数と代謝を上昇させ、体重減少のためにカロリー・バーンを増やします。 45分から60分の運動で週に5回の心拍を最低限に抑えることを目指す。ランニング、サイクリング、ハイキングなどのアクティビティは、カロリー燃焼のための主要な筋肉グループを動作させます。ランニング終了時に30秒のスプリントを5回追加するか、または丘を上って燃え尽きるまでルートを選んで、トレーニングの強さを変えてください。脂肪燃焼の他のカーディオエクササイズには、ハイキング、特に丘陵地帯、水泳、クロスカントリースキーなどがあります。
腹筋のサイクル
自転車の痙攣は、胴回り運動によって胃の両側にある筋肉である斜角を発達させます。このエクササイズは、90度に曲げられた膝を持つマットにフェイスアップで横たわっており、床と平行になっています。あなたの頭の後ろに手を静かに置きます。左肘が右膝に向かって動くように、肩を上げて頭を上げてひねりながら腹筋を締めます。同時に、左足を床の方に下ろします。右足を伸ばすと、左の肘を床に戻します。左膝を最初の位置に戻し、右の肘を上げてそれに合わせます。 15〜20回繰り返して、または疲労がなくなるまでこのサイクルを繰り返して、腹部の熱傷を最大限に抑えるようにします。
