体重を減らすには、焼くよりも少ないカロリーを取る必要があります。洗練された炭水化物や砂糖のような不健康な食べ物を少なく食べ、複雑な炭水化物や健康な脂肪のようなより健康な食べ物は助けることができます。亜麻仁は、繊維とオメガ3脂肪酸を詰め込んだもので、体重減少の食事に加える栄養価の高い食品です。スナックや食事の代わりにスムージーを使用することで、次の食事まで満足できるようになり、体重減少を招くようにカロリー摂取量を減らすことさえできます。あなたの食事の中に亜麻仁を入れる前に、医師に相談して、いくつかの薬物療法を妨げる可能性があります。また、妊娠中の女性や糖尿病や出血性疾患を含む特定の状態の人にとっては危険です。
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亜麻についての事実
亜麻仁は植物Linum usitatissimumに由来します。その種子と油は、胃腸の状態、高コレステロールと血圧、にきび、注意欠陥障害、糖尿病、肥満とうつ病を治療するために薬学的に使用されています。それは栄養素の範囲を誇っていますが、しばしば健康上の利益のために宣伝されている2つは、オメガ3脂肪酸と食物繊維です。それは体が消化中に外殻を破壊するのに問題があり、したがって亜麻仁全体の栄養を吸収することができないので、それを食べる前に亜麻仁を粉砕することが最善です。あなたのスムージーにシードハルを壊すことができるミキサーでスムージーを準備するか、またはそれらをスムージーに加える前に種を粉砕してください。
<！ - 2 - >亜麻仁栄養
亜麻仁の典型的なサービングサイズは、1〜2杯です。亜麻仁の大さじ1杯は、カロリーが40未満では低いが、繊維には2グラムが多い。低カロリー、高繊維食は、その日のあなたのカロリー予算を超えないで充填することができるので、優れた減量食品です。各大さじ1杯には2グラム以上の心臓健康な多価不飽和脂肪も含まれています。亜麻仁はビタミンやミネラル、特にBビタミン、鉄、カリウムの良い供給源です。
<！スーパースムージー亜麻仁で効果的な減量スムージーを作るための鍵は、果物や野菜を使ってカロリーを低く抑え、繊維含量をさらに上げることです。ミネラルウォーター、スキムミルク、アーモンドミルクなどの低カロリーのベースを選択してください。一握りのブルーベリーを加えなさい - 1/2のコップはわずか42のカロリーがあり、あなたのスムージーに繊維の別の2グラムを加える。次に、ビタミン、ミネラルなどのために緑色の葉っぱをいくつか追加します。ベビーケールはスムージーでうまく動作する軽い香りです。甘いスムージーが好きな人は、砂糖を加えないでください。代わりにカリウムを多く、繊維を多く、自然な甘さを感じるために半分のバナナを使用してください。最後に、大さじ1または2つの亜麻仁を加えて、滑らかな一貫性にブレンドします。
ダイエットにスムージーを入れる
