サーキットトレーニングは、ジムのウェイトを持ち上げるだけのものではありません。あなたは、主要な筋肉群のすべてに当たる独自のカスタマイズされた柔軟性トレーニング回路を作成することができます。柔軟性トレーニングセッションのために、心臓または筋力トレーニング後に1回、筋肉を伸ばしたり、複数回連続して回路を実行します。
今日のビデオ
柔軟性トレーニングの重要性
<！アメリカ運動会は、ほとんどの運動の脚光を筋力トレーニングと心臓発作に当てていますが、バランスのとれたフィットネスプログラムには、実際には3つの主要な要素があることを強調しています。柔軟性トレーニングは、しばしば見過ごされる第3の重要な要素です。 ACEによれば、柔軟性のトレーニングは、筋肉や関節の運動範囲を改善し、筋肉の痛みを和らげ、怪我の危険性を減らすため重要です。 ACEは、フレキシブルトレーニングに最低30分、週に3回の支出を推奨しています。しかし、時間が掛かっている場合は、サーキットトレーニングを使用して、短時間で実行できる柔軟なルーチンを作成してください。<！回路トレーニングの基礎回路訓練は、より多くの運動で握ることによって運動の強度を高め、より短い時間に安静を少なくするために使用される方法である。回路には、休憩時間を設けずに背中合わせに積み重ねた複数の運動が含まれています。回路を完成した後、休憩して始めからやり直してください。サーキットトレーニングは、あなたの心身をあなたのトレーニング全体を通してアクティブに保ち、あなた自身の完璧なルーチンを作成できるので有益です。あなたがエクササイズを始める前に、翼を立てる代わりに、サーキットトレーニング "ステーション"を整理してセットアップしてください。ストップウォッチまたはタイマーアプリを使用すると、1回のエクササイズごとに覚えておくことができます。
<！ - 3 - >サンプルの柔軟性回路ルーチン
このサンプルのフレキシブル回路ルーチンでは、ヨガマットを広げるのに約20分と床に十分なスペースが必要です。ウォーキングやジョギングをして筋肉を5分間温めます。次のストレッチの3つの完全な回路を実行する：前向きの前方への曲げ、下向きの犬、前方に曲げられた着座、着座した単一の脚のストレッチ、座った広い脚のストレッチ、コブラのストレッチ、ブリッジのポーズ、ワイドレッグフォワードベンド、バタフライストレッチランナーのランキング。各ストレッチを30秒間保持し、すぐ次のストレッチに移動します。回路全体が完了するまでに約5分かかります。
ヒントと留意点