ストレッチ練習は、10代の少女の身体活動プログラムの不可欠な部分です。ストレッチングは身体をより練習するために準備し、重い袋を持ち上げるなど日々の活動から怪我をするリスクを軽減し、運動時の柔軟性を向上させます。あなたの体のすべての領域をストレッチしてバランスの取れたトレーニングをすることに集中しましょう。
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<！ - > - >上半身の伸縮
腕、胸と肩のストレッチを行うには、壁の近くで腕の距離より少し離れたところに立て、足の肩幅を広げます。あなたの腕を肩の高さから伸ばして手のひらを壁に平らに置きます。両方の腕があなたの頭の上にくるまでゆっくりとあなたの手を伸ばし、あなたは素敵なストレッチを感じます。約30秒間ストレッチを保持し、手のひらを肩の高さまで歩いて3回以上繰り返します。より高いレベルに達することができる友人と一緒にこの運動を行っているなら、これは身長が高いか、または現在より柔軟であるかもしれません。追いつくためにあなたの快適さのレベルを超えて伸ばさないでください。あるいは、あなたはまだ発達している筋肉を傷つける危険があります。
<！ミッド・ボディ・ストレッチ背中と背中を運動マットの上に置き、足で膝を曲げ、両腕を肩のレベルで左に伸ばします。彼らはあなたの左側に楽に寝なければなりません。ゆっくりと体をねじって膝を右のマットに下ろして、身体に「Z」を形成させます。あなたの胃の左側に優しいストレッチを感じるように約30秒間押してください。あなたの胴体を逆向きにして右の中央部を引き伸ばす。
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下半身ストレッチ足を股間に広げ、足指を身体の前に向けて起立させます。左足で一歩大きな足を踏み込んで、あなたが肺の位置にあり、左膝がほぼ地面に接触しているようにします。あなたは左上腹筋と下腓腹筋にストレッチを感じるべきです。快適なストレッチを30秒間保持し、まっすぐ立って戻って、右側を引き伸ばします。
柔軟性ワークアウト
ピラティスとヨガは、10代の少女のためのクラスを提供する2つのフルボディ柔軟性エクササイズフォームです。ピラティスとヨガは、ネムール財団によると、あなたの胴の筋肉を強化し、あなたの柔軟性を高めることに加えて、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。両方のプラクティスでは、身体をさまざまなポーズに動かすときに、あなたの呼吸パターンに集中するよう求められます。あなたがストレスを軽減する方法を探しているなら、ヨガは精神的な弛緩練習の追加された要素を持っています。
ヒント
少なくとも10〜30秒間ポジションを快適に保持することができないように、伸びを避けます。より少ない時間でそれを保持することは、適切にあなたの筋肉を長くしません。また、身体の伸縮や跳ね返りを避けるか、筋肉を傷つける危険があります。さらに、あなたが右手か左手かにかかわらず、あなたの体の両側を均等に伸ばすことに集中してください。バレエやバスケットボールのような放課後のアクティビティに参加する場合は、その地域のパフォーマンス向上のための柔軟性を向上させるストレッチをインストラクターに依頼してください。たとえば、バレエダンサーの場合、太ももや仔牛の筋肉を長くすることに集中することができます。
柔軟な生活
