屈筋指趾は、下肢に見られる細長い筋肉です。この筋足底は、足を屈曲させて反転させ、つま先を曲げ、足が足を「つかむ」のを助ける。この筋肉を強くしてコンディショニングすると、後肢の運動に関連して過剰な負傷を助ける。いくつかの簡単なエクササイズでflexor digitorum longusをターゲットにします。
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<！ - 1 - >足の反転
足の裏返しが足裏を回したときに足の反転が起こります。あなたの足を前面まで伸ばして床に座ってください。足が左足に向くようにゆっくりと右足を回転させます。この位置を5秒間保持し、足を平らに床に置きます。左足で運動を繰り返します。必要な回数の繰り返しが完了するまで足を交互に繰り返します。作業中の足のボールの周りに抵抗バンドをループさせることによって、このエクササイズの難しさを増やします。エクササイズに抵抗を加えるためにバンドの外側をしっかりと引っ張ってください。
<！ - 2 - >着床カーフレイズ
着座したふくらはぎ起立運動は、足底屈を使用して、あなたの屈筋ジンギトロンロングを働かせます。膝を曲げ、足を床に平らにして椅子に座ってください。膝の上に手を置き、下を押します。あなたが押している間、あなたの足のボールを床の上に保ちながら、できるだけ高くかかとを持ち上げます。ムーブメントの上部で、ふくらはぎの筋肉を絞って、収縮を2〜5秒間保持します。足をリラックスさせ、かかとを床に戻します。この運動をより困難にするために、膝の上に体重を置いてください。
<！ - 3 - >タオルバンチング
あなたの足を使って床と靴をつかむために、あなたのflexor digitorum longusを毎日使用します。タオルバンチング運動は、この動作を利用して筋肉を機能させる。椅子の前の床に平らな中程度のタオルを置きます。椅子に座って、足を平らにタオルの上に置きます。あなたのつま先をつかんでタオルをつかみ、それをかかとに向けて引きます。タオルの長さを続けてからタオルを広げて、もう一方の足でエクササイズをやり直してください。
ベアフットウォーキングとランニング
砂や草などの不均等な面で裸足を歩いたり走ったりすることは、あなたの屈筋の長さをターゲットにする素晴らしい方法です。靴を脱いでこの運動を始める前に、壊れたガラス、岩、ステッカーを確認してください。毎週5〜10分、歩いたり、裸足で歩いたりしてください。
