炭水化物の摂取量を制限しようとしているほとんどの人は小麦粉と砂糖を食べません。小麦粉と砂糖は炭水化物とカロリーが豊富で、多くの栄養価を提供しません。代わりに、少量の天然糖が含まれていても、小麦粉や砂糖を含まないおいしい満足のデザートを準備することができます。
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<！ - 1 - >ダークチョコレート
ダークチョコレートは、チョコレート愛好家に最適な健康的なおやつです。あなたの食事に砂糖を含まないようにするには、少なくとも85％のココアを含むダークチョコレートを選んでください。 2〜3個の暗い85％のチョコレートは、105〜158カロリー、炭水化物4〜6g、繊維1.5〜2.5g、砂糖2.5〜3.8gを含む。この砂糖の量は非常に少ないですが、砂糖を完全に取り除きたい場合は、99％のココアでダークチョコレートを選んでください。 99％のカカオを含むチョコレート2〜3個は、100〜150カロリー、6. 5〜9. 8gの炭水化物、3〜4.5gの繊維および0gの糖を提供する。
<！ - >地中海のヨーグルトを頂いた果実
追加の砂糖を含まない薄切りのデザートは、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴまたはブルーベリーなどの約1カップのベリーを選択します。普通の地中海風ヨーグルトの1/2カップを使ってあなたのベリーを味わってください。このヨーグルトは濃厚でクリーミーですが、砂糖を加えていません。 1杯のデザートを一杯食べることもできます。あなたが好きならば、乾燥させた、甘くない砕いたココナッツの。あなたのフルーツとしてイチゴを選択した場合、あなたのデザートは194カロリー、17.3 gの炭水化物、2.3 gの繊維および10.9 gの天然に存在する砂糖を含みます。ココナッツは約90カロリー、炭水化物3g、繊維2g、砂糖0gを加えます。
<！ - 3 - >ベークドアップル
寒い日に慰めのデザートを作るには、焼いたリンゴを用意してください。あなたのリンゴを徹底的に洗ってコアを取り除いてください。あなたは1/2オンスの混合物でリンゴの中心を埋めることができます。クルミ、1/2大さじ乾燥した、無糖の細断されたココナッツと1/2の大さじの。アーモンドバター。オーブンで約20分または柔らかくなるまで焼く。このデザートには、砂糖や小麦粉が含まれておらず、265カロリー、26gの炭水化物、6. 2gの繊維、16.4gの天然糖が含まれています。
新鮮なフルーツとチーズ
新鮮なフルーツとチーズの食べ物で食事を終わらせることができます。鋭いチェダー、ヤギのチーズ、ブリー、ブルーのチーズ、フルーツなど、あなたが好きなチーズの種類の小さな部分を含めます。あなたが好きなら、リンゴと梨、いくつかのブドウとイチゴのスライスをいくつか持っていることができます。この果物とチーズの盛り合わせには、小麦粉が含まれておらず、砂糖が加えられていますが、果物には天然の砂糖が含まれています代わりに、あなたはコテージチーズとあなたの好きなフルーツを混ぜることができます。果物からの天然の糖しか含まないトリートマンゴ、パイナップルまたはイチゴを試してみてください。
