活動的な人、特にランナーが直面している1つの一般的な傷害は、iliotibial band syndromeとして知られています。この症候群は痛みを伴うこともあるが、ほとんど費用と時間をかけずに治療できる。実際には、フォームローラーを使用してこの問題を自分で処理することができます。患部を圧迫する泡は、セルフマッサージのような感じで、リラックスして行く準備ができています。
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<！ - 1 - >虹彩バンド
ITBが何であるかを理解すれば、継続的に訓練を続けることができます。 iliotibialバンド、またはITBは、太ももの長さを実行する結合組織の一部です。走っている間、膝の安定化に主に責任があります。ランナーは、ITBの過剰使用と柔軟性の欠如により、ITB症候群とも呼ばれる緊密なITBを発達させる傾向があります。
<！ ITB症候群は、運動中、特に走っている間にひどくなる膝の外側の周りに位置する痛みとして認識される。サンディエゴスポーツ医学によれば、ITB症候群の一般的な原因には、あまりにも早く実行しようとすることと、ITBの緊張を招く不健全なストライドが含まれます。このような痛みを感じたら、走りを止めて氷を凍らせます。次の訓練セッションの前に、休憩とストレッチを十分に行ってください。<！発泡ローラーを使用して行われる自己筋膜浮腫は、自分の筋肉の緊張と緊張を少しでも軽減することができます。プロのマラソン担当者Clint Verranは、フォームロールをしっかりとしたフォームログとして説明しています。彼らはさまざまな長さと幅で来るが、それらはすべてあなたがそれの上にあなたの体をロールバックすることができます円筒形の形をしています。体の筋肉の大部分にフォームローラーを使用することができます。
ITBフォームロール技術
ITB症候群の症状は、フォームロールを使用することで緩和することができます。泡のロールを地面に置き、太ももの外側をロールに置き、太ももの長さを回転させます。床の上に手を置き、脚の患部を1分間体を前後に引っ張ってください。筋肉だけを骨の上に転がしてはいけません。 1日に数回両脚を転がす。その他の提案
ITB症候群を扱う唯一の方法では、泡の圧延だけではありません。ランニング機器に特化した店舗では、あなたのストライドをテストし、あなたのランニングスタイルに合った靴を見つけることができます。また、ストライドを修正する方法の指針も提供します。負傷した脚を他の脚の後ろに置き、つま先に触れるように曲げることによって、各走行の前にITBを伸ばす。実行する前に両方の脚でストレッチを行います。
