運動後に経験する深い痛みは、筋肉組織の乳酸塩の蓄積によるものです。乳酸菌は、運動生理学者、ウィリアム・マカドル（Williams McArdle）によると、筋肉のグルコース分解の副産物です。緻密な発泡スチロールで作られた1~3フィートの長さの円筒形のチューブであるフォームローラーを使用して、筋肉の圧痛を和らげ、痛みを軽減することができます。
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<！ - 1 - >子牛の痛み
あなたの仔牛には、腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉があります。彼らは、スポーツ医学アカデミーによると、膝伸展と屈曲を助け、足首関節を動かして安定させる。あなたの仔牛のほとんどの優しさと痛みは、途中で発生し、疲労、筋肉や結合組織の微小涙、高強度運動中およびその後の乳酸塩蓄積によって引き起こされます。
<！泡沫ローラーマッサージは自己筋膜弛緩剤（SMR）の一種であり、筋痙攣や痛みを軽減するための運動の後に実施すべきであり、国立アカデミースポーツ医学のこの運動を行うには、ローラーを床に置き、床に座ります。ローラーの上にあなたの右上のふくらはぎを置き、あなたの右下肢の上にあなたの左のふくらはぎを置きます。サポートのために両手で地面に手を置く。あなたの肩を突き刺さないでください。ふところを床の上にゆっくりと後ろにスライドさせて、ふくらはぎの上にふくらはぎを付けてアキレス腱に転がします。<！ - > - >
ふくらはぎの柔らかい場所を見つけたら、痛みがなくなるまで、患部を筋肉繊維に沿って上下に軽く軽くこする。あなたはいくつかの救済を感じるまで、両方の脚であなたの子牛の内側と外側の部分をロールバックし続けます。
Expert Insight「Stretch to Win」の著者である理学療法士Chris Frederickは、SMRを実施した直後に子牛を伸ばすことを推奨しています。あなたが伸びるとき、あなたの子ウシのリラクゼーションを促進するために各脚に少なくとも30秒間ストレッチを保持します。これにより、けいれんや痛みを受ける機会が最小限に抑えられます。
警告
開いた創傷、骨粗しょう症、皮膚がんやその他の病気、発疹、痛みに対する耐性が高い場合は、泡ローラーの練習をしないでください。遅く、リズミカルなやり方で演習を行う。あまりにも速くローリングすると、筋肉と関節が収縮して、より緊密で痛みを伴うことがあります。
