SMRTと呼ばれることが多い自己筋膜剥離技法は、円筒状のフォームバッフルを使用して、さまざまな怪我を修復します。運動選手、治療専門家、フィットネス愛好家に人気があり、その使用は再生の成長を刺激し、筋膜のトリガーポイントや筋肉の覆いによって慢性的な痛みを軽減すると考えられています。
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<！ - 1 - >概念
筋肉、骨および関節は、筋膜と呼ばれる特殊な結合組織によって絶縁されています。腱と靭帯に加えて、筋膜は密な結合組織の一種であり、頭から足の全身を覆っています。筋膜には3つの層があります - 表筋膜、深部筋膜および恥骨下筋膜です。筋膜の奥深くには、ある種の筋肉傷害の前駆物質であるトリガーポイントであると推測されている。発泡ローラーを使用して、これらのトリガーポイントをマッサージし、怪我のリスクを軽減します。
<！フォームローラーは、1フィートまたは3フィートの長さで購入することができ、また、柔らかい泡から、より強固に感じられる高密度のローラーまでさまざまな密度で入手することができます。大きくて強く人がいる人は、高密度ローラーがより有益である一方で、より小さい、より密度の低い個人は、軟質フォームローラーから始めることが望ましいことがある。<！ - 3 - >
練習問題
泡ローラーは、下肢に最も有益であると考えられています。サポートされていないハムストリングをフォームローラーの上に置きます。あなたの腕を使ってあなたを支えてください、柔らかい場所に達するまでローラーにゆっくりとあなたのハムストリングを回してください。 20〜30秒間、または痛みの限界内でポジションを保持する。発泡ローラーをt-2の頂点に配置することによって、勃起器の脊柱伸展を行う。あなたの胸にあなたの足を引き、ローラーの安定化を助け、それらを床に下ろします。背骨に平行に走る筋肉の上にゆっくりと横方向にあなたの体を転がす。考察
泡ローラーを使用する場合は、柔らかい場所を見つけて20〜30秒間その位置を保持することが重要です。これは、筋膜の肥大化した筋肉の放出をもたらし、治癒の可能性を高める。いくつかの個人は行動を活性化するのに時間がかかることがあり、このポジションは1分まで保持することができます。泡ローラー療法は、運動前および冷却中に使用することができます。
