葉酸はB型ビタミン葉酸の合成型です。葉酸は自然に様々な食品に発生しますが、あなたの体は葉酸をよく吸収し、メモリアルスローンケタリングがんセンターを報告しています。 50歳の女性の欠乏を予防するために推奨される葉酸の量は非常に少なく、特定の食品を定期的に食べることによってこの要件を容易に満たすことができます。治療目的で大量の葉酸が必要な場合は、補充が必要になることがありますが、まず医師に相談してください。
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推奨摂取量
19歳以上の男性と女性の両方が、毎日最低400mcgの葉酸を摂取すべきであるとNational Institutes of Health栄養補助食品のオフィス。妊娠している場合や妊娠の可能性がある場合は、少なくとも600 mcgを毎日摂取して、神経管の欠陥や低出生体重などの問題のリスクを軽減してください。
<！食物供給源多くの食品は葉酸と他のビタミンB群で強化されていますが、場合によっては1回の小分けで100％の推奨値が得られます。例えば、強化穀物のカップのわずか3分の3が、毎日の葉酸摂取量の100％を占めています。典型的な葉酸を強化した他の食品には、パン、パスタ、および米が含まれる。葉酸が食品に加えられたかどうか、1回分の1日当たりの価値のパーセントを確認するために、製品ラベルを読んでください。
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葉酸およびホモシステインレベル<909> あなたが50代に達すると、ホルモン変化および他の加齢に関連する変化などの要因によって、特定の疾患を発症する危険性が増大し始めます。アミノ酸ホモシステインのレベルが上昇すると、心臓病や脳卒中がNIHを報告するなど、これらの問題のリスクが高まる可能性があります。潜在的に有害な作用機序には、血流に影響を及ぼし血栓を促進する、血管を覆う細胞の損傷が含まれる。葉酸はこの潜在的に危険なアミノ酸のレベルを制御するようであり、食事や補給によって十分に摂取すれば、これらの問題のリスクを軽減するのに役立ちます。葉酸およびがん
MSKCCは、この栄養素の低レベルが、乳癌、膵臓癌および結腸癌のような特定のタイプの癌のリスク増加と関連していることを報告している。これは、十分な葉酸を摂取することで、これらのタイプのがんが得られないことを保証することはできませんが、この研究は、葉酸の1つ以上の作用機序がこれらの疾患に対して防御をもたらす可能性があることを示唆しています。
補足事項
医師の監督なしに葉酸を補給しないでください。 1日あたり1,000mcgを超えると、B-12欠損症の症状を隠す可能性がある。NIHは、50歳以上の方には、葉酸補給を受ける前にB-12レベルのチェックを受けるよう勧めています。高齢者は、欠乏症を起こす可能性が高いためです。葉酸を摂取すると、貧血などの不適切なB-12レベルの症状のいくつか、しかしすべてを矯正することができるので、あなたは十分な店が不足しているとは思わないかもしれません。 B-12欠損症の治療に失敗すると、不可逆的な神経損傷のような永続的な問題が引き起こされる可能性があります。
