薬物によると。ほとんどの成人には毎日の食事摂取で約4,700ミリグラムのカリウムが必要です。カリウムは体内の電解質バランスを調節するのに役立つ必須の鉱物です。それは、心機能、筋肉の収縮、および神経への応答の刺激に影響を及ぼす。低カリウム、または低カリウム血症は、衰弱、疲労および筋肉協調不良、集中力の低下、ならびに高血圧および心臓の不規則性を引き起こす。カリウムが豊富な食品や飲料には、多くの野菜、果物、肉、家禽、飲料が含まれています
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野菜
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野菜は優れたカリウム源です。リマ豆の1杯には955ミリグラムが含まれ、1つのミカンには893ミリグラムがあり、スライスまたはチョップトマトには400ミリグラムが1杯あります。 1つの焼き芋には508ミリグラム、中間のジャガイモには422ミリグラム、ミディアムアボカドには450ミリグラムがあります。カリウムが豊富な他の野菜には、アスパラガス、カボチャ、キノコなどがあります。新鮮なブリュッセル芽の半分のカップは247ミリグラムで、新鮮な緑豆の1/2カップは187ミリグラムです。
<！ - > - >果実
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フルーツはまた、優れたカリウム源です。 1パパイヤは781ミリグラム、1カップはキュービックメロンまたはダイズされた蜜メロンはそれぞれ494および461ミリグラム、そして1つの小さなバナナは467ミリグラムである。レーズンの3分の1カップは363ミリグラム、ミディアムマンゴーまたはミディアムキウイはそれぞれ323と252ミリグラムです。 1つの小さなオレンジは237ミリグラム、そして1つはミディアム・ペアー208ミリグラムです。 193〜138ミリグラムのカリウム含量の果物には、桃、スイカ、リンゴ、パイナップル、新鮮なイチゴが含まれます。
<！ - > - >鶏肉の魚および乳製品
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家禽、肉、魚、乳製品は優れたカリウム源です。サケ、ヒラメ、タラなどの魚は、カリウムが非常に高いです。ローストチキンホワイトミックス6オンスは458ミリグラム、バター4オンスはバター460ミリグラムと4オンスのハリネズミ596ミリグラムです。 4オンスの調理済み、痩せたサーロインステーキは409ミリグラムで、4オンスの七面鳥の胸肉は465ミリグラムです。ヨーグルトやチェダーチーズなどの乳製品もカリウムの良い供給源です。
飲み物
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バットからすぐ、イントロに誤りがあります。 2、000 mg推奨がどこから来るのかわからないが、それは4,700 mgでなければならない。それはもう一つのポイントをもたらします：mgとミリグラムの間の重量と測定値を綴ってください。参考文献1は、私たちをホームページのどこにでも連れていくわけではありません。次のように置き換えることができます：http：// lpi。 oregonstate。 edu / infocenter / minerals / potassium / Ref 2には記事の名前が必要です。最後に、ここの情報を確認してください。私はすべての数字がどこから来ているのか分かりません。彼らはすべて薬物ではありません。 com ref。ありがとうございました。
