強い骨や歯を維持するためには、あなたの体には牛乳以上のものが必要です。実際、いくつかの異なるビタミンと栄養素が骨や歯の強さに必要です。これらの栄養素のほとんどはあなたの毎日の食物源にあり、あなたが現在食べている食品の多くに含まれている可能性があります。あなたの体が構造的に強くて修復の準備が整うように、これらのビタミンと栄養素のそれぞれを含む食品を毎日の食事に取り入れてください。
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カルシウム
カルシウムは骨や歯の強さについて聞いたことのある最も一般的な栄養素です。強力な構造系の構築に加えて、カルシウムは血液凝固、神経インパルスの伝達、心臓のリズムの調節に役立ちます。あなたの体は機能するにはカルシウムが必要で、もし食物源を通してそれを取得しなければ、あなたの体は骨からそれを引き出します。あなたのカルシウム摂取量を得るために選択するいくつかの情報源があります。乳製品、濃い緑色の葉や乾燥した豆を探してください。より多くの乳製品を摂取することに関する健康上の懸念がある場合は、ソースを変更してください。
<！ビタミンD 999ビタミンDとカルシウムは、手を携えて行く。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。残念なことに、ビタミンDは食物源には容易に見つからない。要塞食からビタミンDを毎日摂取したり、毎日太陽の下で数分を過ごすことができます。リンは、カルシウムと同様に骨および歯の強度に必要である。それはあなたの体全体に存在し、多くの食物源で容易に見つかる。あまりにも多くのリンを持つことは、あまりにも少ないことよりも危険なことがあるので、サプリメントのために急いではいけません。リンが豊富な食品には、肉、家禽、魚、卵、乳製品、ナッツ、種子および豆類が含まれる。<！ビタミンCは、体全体の組織の成長および修復に大きな役割を果たす。赤ちゃんが生まれる前に、肉体的には子宮内にある間に、ビタミンCは歯の発達に必要不可欠な栄養素の1つです。あなたの食事には、骨や歯の修復と維持を助けるのに十分なビタミンCを含みます。すべての果物と野菜にビタミンCが含まれています。ビタミンCが高い特定の食品には、ピーマン、柑橘類、イチゴ、トマト、ブロッコリー、緑の葉、サツマイモとメロンが含まれます。
ビタミンA
