建物の筋肉は、あなたの訓練と同じくらいあなたの食生活と同様にしています。あなたは、あなたが欲しいほどハードと重いように訓練することができますが、あなたが正しく食べていない場合、あなたは成長しません。あなたの筋肉作り食事プランを構築するときに、あなたが食べる食べ物は中枢的役割を果たし、あなたが避けたい特定のものがあります。
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低カロリーの野菜
<！ - 1 - >野菜には健康上の利点が多すぎますが、すべてがあなたの筋肉の成長を助けるわけではありません。多くの初心者のボディビルダーが主食をする間違いは十分に食べられていない、ノートパーソナルトレーナーのNate Green。セロリ、ホウレンソウ、レタスなどの低カロリーの野菜は健康かもしれませんが、多くのカロリーを提供することなくあなたを埋めることができます。代わりに高カロリーの野菜を探してください。栄養士のコンサルタント、マイク・ジャクソンは、ビート、ブロッコリー、バターナッツ・スカッシュ、アボカド、ジャガイモ、豆を提案しています。
<！大豆にいいえそれはしばしば菜食主義の肉の代替品として使われますが、大豆は筋肉を得るときに避けたいものです。大豆タンパク質は、筋肉タンパク質の合成に影響を与えません - あなたの筋肉がタンパク質を処理する速度 - 動物ベースのタンパク質よりも。これは、同じ筋肉構築効果を得るために、ダイエットに基づく食品とサプリメントから、動物ベースの食品よりも多くのタンパク質が必要であることを意味します。さらに、大豆は不完全なタンパク質であり、肉、魚、乳製品から得られるすべてのアミノ酸を得るために、他のタンパク質源と混合する必要があることを意味します。
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単純ではない炭水化物は身体の主要なエネルギー源であるため、筋肉を構築する上で重要な役割を果たします。しかし、すべての炭水化物が等しく作られるわけではありません。シンプルで甘酸っぱい加工された炭水化物を避け、主に精製されていない、最小限に加工された炭水化物に固執する。白パン、菓子、キャンディーや自動販売機の軽食などのシンプルで洗練された炭水化物は、エネルギーレベルの急激な上昇や下降を引き起こし、ジムでのパフォーマンスに悪影響を及ぼします。控えめで全粒粉の炭水化物はよりゆっくりと消化し、より長持ちするエネルギーを与えます。
牛肉
