メリーランド大学メディカルセンターによると、最大78％の人々が緊張の頭痛を経験しています。痛みがあなたの頭、頭皮および首全体に影響を及ぼすまで前方に移動してください。片頭痛のようなより重篤な頭痛は、数日間正常に機能するのを困難にする可能性があります。食べ物は頭痛を治癒または予防することはできませんが、食生活を変えて特定の食物を強調したり、他人を制限することは症状を最小限に抑えるのに役立ちます。
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新鮮な冷たい水魚
冷たい水の魚はオメガ3脂肪酸のトップソースです。あなたの体は、脳内の細胞膜を構築し、体内の炎症を減少させるなど、多くの機能のためにオメガ3脂肪酸が必要です。 2012年に「BMC Complementary and Alternative Medicine」で発表された研究では、慢性の毎日の頭痛を抱えた人々は、オメガ6脂肪が少ない食事、またはオメガ6脂肪が少なく、オメガ3が12週間多い食事を摂取した。研究の終わりまでに、すべての参加者は、慢性頭痛の痛みに関連する炎症性遺伝子の発現を有意に少なかった。同様の潜在的な利益のために、サーモン、サバやシリングなどの冷水魚であなたの食生活で赤や加工肉などの炎症性脂肪が多いタンパク質源を交換してください。一般に緊張の頭痛を引き起こす魚の燻製を避けてください。
<！亜麻仁は、UMMCによると、片頭痛の発症を予防するのに役立つミネラルであるオメガ3脂肪とマグネシウムの植物源を導いています。亜麻仁は、マグネシウムや他の重要な栄養素を提供するが、緊張の頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があるナッツの有用な代替物を提供する。亜麻仁を単独で作ったり、全粒穀物やスムージーなどの他の健康食品に加えてください。魚のオメガ3とは違って、あなたの体は亜麻仁の脂肪酸を最も有用な形に変換しなければならず、非常に効率的ではありません。あなたが週に少なくとも2回魚を食べないなら、最大の利益のために頻繁に亜麻仁をあなたの食事に取り入れてください。たとえば、毎日あなたの朝食にスクープを追加します。<！乳製品はカルシウムやビタミンDを含む貴重な必須栄養素を提供しますが、頭痛になりやすい場合は、症状を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。彼らがあなたの頭痛に寄与しないなら、炎症性脂肪を含む全乳やチェダーチーズのような高脂肪の品種は避けてください。それ以外の場合は、強化アーモンドまたはコメ、ココナッツまたはヘンプミルクなどの非相当品を選択します。バターの代わりに、ポテトとオリーブオイルを入れたトースト。強化穀類は、マグネシウムとともに、貴重な量のカルシウムとビタミンDを提供します。亜麻フレークなどのいくつかの穀物は、オメガ3の追加の利点をもたらします。
その他のヒント
食品は人々の頭痛の症状にさまざまな影響を与えます。あなたの個人的なトリガーを判断するには、パターンに気づくまで、食事と頭痛の症状をジャーナルで追跡します。他の一般的な頭痛トリガーには、チョコレート、食品添加物グルタミン酸ナトリウム、チキン肝臓、ピーナッツバター、タマネギ、ハムのような肉類、発酵および漬物、赤ワイン、カフェインが含まれる。食事のスキップ、ストレスや睡眠の喪失は、フレアアップを引き起こす可能性もあるので、バランスの取れた食事とスナックを定期的に食べ、ストレスを管理し、健康的な睡眠を維持することを目指します。食事だけで栄養ニーズを満たすことが困難な場合は、医師にサプリメントの必要性について話し合ってください。