あなたの呼吸器系はあなたの血液に酸素を供給する責任があります。あなたの肺は酸素を吸収して二酸化炭素を呼吸させます。あなたの気管はあなたの呼吸をフィルターし、ダイヤフラム（丸い筋肉）は健康な呼吸をサポートします。呼吸を妨げる可能性のある医学的状態には、気管支炎、喘息、肺癌、肺気腫、嚢胞性線維症および副鼻腔炎などの上気道感染症が含まれる。健康的な生活習慣や薬物療法に加えて、必要に応じて、特定の食品があなたの呼吸器系を強化するのに役立つかもしれません。
<！ヨーグルトとケフィアヨーグルトとケフィアは、豊富な量のタンパク質、カルシウム、プロバイオティクスを提供する培養乳製品です。消化器系の健康を促進する健康的な「フレンドリーな」細菌です。 2001年6月の「British Medical Journal」に掲載された研究によれば、プロバイオティクスは呼吸器感染症の予防に役立つ可能性があります。この研究のために、1歳から6歳までの571名の健康な子供に、プロバイオティクスまたはプラセボを7ヶ月間投与した。研究者らは、プロバイオティクスを摂取した子供たちが、呼吸器感染症の症状を軽減し、保育園に入らなかった子供よりも保育園に入らないことを発見しました。プロバイオティクスは、寒い症状の頻度や重症度を軽減するのにも役立ちます。プロバイオティクスの最大の利益を得るには、ヨーグルトやケフィアを、通常は乳酸菌などの「活発な培養」で消費します。<！ - 2 - >
果物と野菜
<！ - > <！ -- <！ - - >
スライスした赤ピーマン。果物や野菜には抗酸化物質が豊富に含まれています - 栄養素は、免疫系が癌に関連する感染症、病気、毒素から体を守る能力をサポートします。メリーランド大学メディカルセンターでは、喘息などの慢性疾患を有するすべての人々に抗酸化作用の豊富な食事療法を推奨しています。赤いピーマン、柑橘類、ジュース、パパイヤ、キウィフルーツ、葉の緑、キャベツ、ブリュッセルの芽によく見られる抗酸化ビタミンCは、あなたの呼吸器系の炎症を緩和するのに役立ちます。一般的に、色とりどりのフルーツや野菜は、食事やスナックに最大の抗酸化効果をもたらす傾向があります。
<！ - > <！ -
- <！ - - >ミネストローネスープのボウル。写真提供：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
ハーブティー、スープ、スープ、暖かい水などの温かい液体は、水分補給を促進し、尿中の毒素を洗い流すのに役立ちます。メリーランド大学メディカルセンターによると、チキンスープは、風邪、粘液、呼吸器症状に関連した喉の痛みに対して貴重な食事療法を提供しています。チキンスープはアミノ酸を提供し、これは除脂肪組織修復および体力を強化する。追加のタンパク質が豊富なスープの添加には、豆、レンズ豆、魚および七面鳥の乳が含まれる。スープに野菜を取り入れることで、抗酸化効果がさらに高まります。クリーミーなスープが粘液や渋滞を妨げる可能性があるため、スープをスープにするのが最も一般的です。
- <！ - - >
