細胞は人体の最小単位であり、身体のすべての機能は実際に細胞レベルで起こります。実際、ヒトの生命は単一の細胞として始まり、新しい細胞の形成は生物の成長と発達にとって極めて重要です。細胞は常に新しい細胞に置き換えられますが、老化するにつれてプロセスが遅くなります。新しい細胞の形成は、身体の加齢に関連する状態を予防し、全体の健康と活力を維持するのに役立ちます。
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タンパク質
タンパク質は、皮膚、筋肉、臓器、腺、体液に含まれる複雑なアミノ酸鎖です。 MedlinePlusによると、タンパク質は新しい細胞を作り、古い細胞を修復するために不可欠です。タンパク質はまた、新しい細胞のDNAに存在する遺伝暗号を表現するのに役立つ染色体の一部です。肉、家禽、卵、大豆、乳製品などの食品は、完全なタンパク質源であり、他の栄養素や化合物から体内で生成できない必須アミノ酸をすべて含んでいます。豆、エンドウ豆、ナッツおよび種子は、不完全なタンパク質の源であり、必須アミノ酸のいくつかを欠いている。あなたが必要とするタンパク質の量は年齢と全体の健康状態によって異なります。しかし、プロテインサプリメントは、健康な人にはめったに必要ありません。
<！ビタミンB-12は、葉酸およびビタミンB-12などのビタミンBは、体内に新しい細胞、特に新しい赤血球を形成するために不可欠な水溶性栄養素である。国立心臓肺と血液検査所では、肉、卵、乳製品、強化シリアルなどから十分な量のビタミンB-12を得ることができ、赤血球の生産が減少したために起こる悪性貧血体。葉酸は、新しい細胞の形成に重要な役割を果たし、妊娠女性が貧血を予防するのに役立ち、緑色、葉の多い野菜、黒いアイス、乾燥した豆、卵、バナナおよびオレンジから得ることができる。<！鉄は、人間の栄養にとって不可欠な鉱物であり、いくつかの身体のタンパク質および酵素の重要な構成要素である。鉄は、体細胞への酸素の輸送において重要な役割を果たし、細胞内でのエネルギー産生に必要とされ、次いで再生のために必要とされる。国立衛生研究所の栄養補助食品局では、患者の年齢に応じて、1日に8〜11mgの鉄を推奨しています。肉、ブロッコリー、ホウレンソウ、腎臓の豆、レンズマメは鉄の良い源です。合成鉄サプリメントは、鉄欠乏症のある人や妊婦のために考えられます。しかし、これらのサプリメントを服用する前に、医師に相談することが重要です。
ビタミンC
柑橘系の果物、果実、緑色の葉野菜、トマト、ブロッコリーは、体内の鉄の吸収に不可欠なビタミンCの良い供給源です。Linus Pauling Instituteはまた、免疫系の白血球の生産と機能のためにビタミンCを推奨しています。リチウム
米国栄養学会誌2002年2月号に掲載されたレビュー論文によれば、リチウムは、新しい胎児細胞の形成に必要な幹細胞プールを増加させることにより、早期胎児発育において重要な役割を果たす。リチウムはまた、異なる器官および組織の細胞の重要な構成要素でもある。リチウム欠乏はまれであり、全粒穀物、肉、野菜および乳製品を含む様々な食品から得ることができる。
