目の圧力は、放置すると重大な結果をもたらす可能性のある状態です。眼圧が上昇すると、眼の神経が損傷し、周辺視力の喪失および緑内障の縮小の可能性が生じる。 10~22 mm / Hgの正常範囲内で眼圧を維持することは、血管や神経の健康に寄与する栄養素を含む食品を食べることによって助けられます。さらに、これらの食品は、目が必要な要素で飽和するにつれて、より高い圧力を下げるのに役立ちます。
<！ビタミンCを含む食品マルク・グロスマン博士によれば、栄養価の高い食品に含まれるビタミンやミネラルの25％以上が神経を介して吸収されています、私たちの視力を支える組織や血管があります。最も基本的な栄養素の1つはビタミンCで、これは体内の他のどの場所よりも目の中の濃度が高い。高濃度のCを含む食品は、オレンジ、ネクタリン、グレープフルーツ、レモンおよびライムなどの柑橘系に含まれます。他の果物には、キウイ、イチゴ、ラズベリー、グアバ、モモ、ライチ、マンゴーなどがあります。ビタミンCを含む野菜には、赤ピーマン、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、ケール、および緑色のキャベツが含まれます。
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亜鉛、ビタミンA、ビタミンBを含む食品
これらのビタミンは、健康な目を維持するとともに、圧力を予防し、軽減する役割も果たします。 1つのビタミンが欠けていると、身体が他のビタミンを使用する能力に影響するため、3つすべてのビタミンを含む食品を食べていることを確認してください。亜鉛を多く含む食品には、貝類、小麦胚芽、ふすま、松の実、ピーカン、魚、卵が含まれる。ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、マンゴー、メロンタス、ドライアプリコット、サツマイモ、ホウレンソウ、卵黄、モッツァレラチーズ、ミルク、肝臓が含まれます。ビタミンB群は、バナナ、アボカド、ジャガイモ、マメ科植物、ブラジルナッツ、マグロ、七面鳥、肝臓などの様々な食品に含まれています。<！オメガ3脂肪酸を含む食品オメガ3が豊富な食品は、眼の病気のリスクを軽減する抗酸化物質とバイオフラボノイドを含むため、眼圧を下げるのを助けるのに特に役立ちます。メルボルン大学で行われた研究に基づいた米国のニュースとワールドレポートの記事によると、オメガ3が豊富な食品は、網膜の神経細胞を豊かにすることで目の健康を助けます。オメガ3が豊富な食品には、魚、亜麻仁、タラ肝油、クルミ、大豆、生豆腐などがあります。
ルテインを含む食品
ルテインは、眼圧を下げるためのもう一つの必須栄養素です。ニンジン、トウモロコシ、ケール、ホウレンソウ、スイスのチャード、コラード、マスタードグリーン、ピーマン、ディル、トマト、ジャガイモ、ベリー、リンゴ、プラムをたくさん食べると、ルテインの良いシェアを手に入れることができます。