粘液は体内の腺と細胞から分泌される粘りのある滑りやすい物質です。粘液は体内に自然に存在し、あなたの呼吸器系を保護するのに役立ちますが、過剰な粘液生成は喉の不快感、鼻の鬱血、重度の症例では呼吸困難を引き起こします。粘液産生の増加を特徴とする病気には、風邪および気管支炎などの呼吸器感染症および嚢胞性線維症が含まれる。治療や休息に加えて、特定の食品は症状を最小限に抑えるのに役立ちます。
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果物と野菜
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- <！ oksix / iStock / Getty Images
果物と野菜は、抗酸化物質のトップソースです。あなたの体の感染症や病気との戦いを促進する栄養素です。メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、栄養素、ニンニク、クレソン、セロリ、ピクルス、タマネギ、レモン、パセリの供給は粘液の生産を減少させます。キャベツ、ジャガイモ、バナナを避け、粘液産生を促進する可能性があります。果物や野菜には、特に、果実、柑橘類、トマト、葉の緑、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、ピーマン、冬のスカッシュが含まれます。
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オリーブ油
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オリーブオイルのボウルに2つのオリーブ写真の信用度：barol16 / iStock / Getty Images
オリーブ油は、不飽和の、心臓の健康な脂肪の貴重な源です。 2010年6月に「抗炎症および抗アレルギー薬inメディシナルケミストリー」に掲載された報告によると、オリーブ油中のオレオカンタル物質は、気管支炎症状を軽減するためにしばしば使用される抗炎症薬イブプロフェンと同様の効果を生じる。あなたが粘液になりがちな場合は、オリーブオイルについては、バターやマーガリンなどの食事中の飽和脂肪源を交換してみてください。脂肪は栄養素の吸収を促進するので、葉緑色のサラダや全粒粉などの栄養価の高い食品でオリーブオイルを消費し、追加の利点があります。
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暖かい液体
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チキンヌードルスープのボウル写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ
温かい液体は、食事を豊かにするオプションを提供します。彼らは水分補給を促進するので、1日を通して体液を飲むと、あなたの体が尿を介して毒素を洗い流すのを助け、あなたがより速く癒すことができるようになります。チキンスープ、スープ、お茶も喉の痛みを軽減し、粘液を緩めることができます。コーヒーやソフトドリンク以外の非カフェイン液を選択してください。水分の少ない、安静になる可能性があります。粘液を濃くするかもしれない、濃厚でクリーム状のスープや飲料は避けてください。
Fatty Fish
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- <！レモンを使ったプレート上の燻製イワシ写真クレジット：Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
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サケ、マグロ、ニシン、湖沼、イワシ、ヒラメなどの魚は、 3脂肪酸 - 炎症を軽減するのに役立つ健康な脂肪。オメガ3脂肪も免疫力を高める。最適な効果を得るには、赤身、全乳、高脂肪チーズなどの炎症や粘液産生を悪化させる可能性のあるタンパク質源を、焼き、グリル、または焼いた脂肪魚に置き換えます。
