あなたの時代に至るまでの日々は、疲労、気分の揺れ、乳房の優しさ、鼓脹、食べ物などの不快な症状で満たされる可能性があります渇望と便秘または下痢。痙攣、膨満感、頭痛などの月経の物理的行為によって引き起こされる痛みを経験することもあります。あなたの期間に至るまでの特定の食品を避けることは、あなたの不快感の一部を緩和するのに役立ちます。
<！今日のビデオカフェイン食品と飲料
カフェインを含む食品や飲料の消費を制限すると、月経症状を緩和するのに役立ちます。チョコレート、コーヒー、紅茶、清涼飲料などのカフェインを含む食品や飲料は、不安、うつ、乳房の圧痛などの症状を悪化させると、「Natural Cureの処方箋」の著者James F. BalchとMark Stenglerによると、さらに、多くのエネルギードリンクにはカフェインが含まれています。代わりに、あなたの体を適切に水和させておくために、ハーブティーとたくさんの水を飲むことに集中してください。
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加工食品塩分摂取量を管理しておくと、肥大化とそれに伴うふんわりとした重い感じを避けることができます。加工食品やコンビニエンス食品は一般的にナトリウムが詰め込まれているため、加工食品を避けることは塩消費量をコントロールする最良の方法の1つです。代わりに、新鮮な果物や野菜、赤身肉、魚や家禽、ナッツ、全粒粉、オリーブ油のような不飽和脂肪を食べてください。
<！脂肪分が多い食物高脂肪食は、責任医学の医師委員会によれば、体内のホルモン活性に強い影響を与えます。月経周期中のホルモンの変化は、鼓脹や乳房の圧痛などの症状に関連しています。一方、Balch and Stenglerによると、飽和脂肪が少ない食事を摂取するとエストロゲン濃度が低下するという。牛肉、全乳乳製品、ソーセージ、ハンバーガーなどの脂肪を減らすような食べ物は避けてください。代わりに、新鮮な果物や野菜、全粒粉、魚、鶏肉と肉の切り身を切る。
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