就寝前に食べることを避ける食べ物

健康的な夜間スナックは、朝食まであなたの飢えを保つことができますが、脂っこい脂っこい食べ物はあなたの能力を妨げる可能性があります。あなたが眠っているのを妨げるかもしれないと、彼女の本「食べ物と気分：食べることとあなたのベストを感じる完全なガイド」でエリザベス・ソマーを報告します。より穏やかな食べ物は深夜の飢えを防ぐことができますが、良い夜の睡眠を得ることを妨げません。

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チップとサルサ

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- <！チップとサルサフォトクレジット：Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Imagesチップは非常に塩味があり、サルサは非常に辛いことがあります。あなたを不快にさせ、肥大化させ、苦労します。一晩中眠っているだけでなく、眠りにつく。塩辛い食べ物を食べると水が溜まることがあります。Somerは眠気を感じるのに苦痛を感じることがあります。サルサには、しばしばよく眠るのが難しくなる恐れのある胸やけを引き起こす可能性のあるスパイシーなピーマンやスパイスが含まれています。 Somer氏は、多くのチップにはグルタミン酸一ナトリウムも含まれていると付け加えています。これは睡眠を妨げ、胃を動揺させる食品添加物です。エアポップコーンは、あまり塩分を含まないか、またはスパイスを加えた健康的な代替品です。

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ナッツ

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- <！ナッツは、健康的な不飽和脂肪やタンパク質を含んでいるため、通常、あなたの食生活に健康的に加えられていると考えられています。彼らはしばしばあなたの体の睡眠の準備を妨げている数ミリグラムのナトリウムを含んでいます。Ben KaminskyとHoward Kaminskyは本を読んで "Beyond Beox：針路や外科手術をしないでセクシーで老いない肌のための7つの戦略"ナッツはまたあなたを満たすが、あなたがナトリウムとタンパク質を組み合わせるときに不快感を感じさせる食品の重いタイプです。ナッツを食べると、すぐに眠りすぎるほどのエネルギーが与えられます。このタンパク質は、あなたの脳の活動を増やすことによってあなたに対して作用するかもしれません。したがって、あなたは、素早く眠り、おやすみを得るために十分に落ち着くことができません。低糖の乾燥シリアルは、睡眠中断を防ぐのに役立つナッツを置き換えることができます。

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アイスクリーム

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アイスクリーム写真クレジット：Dreamer2011 / iStock /ゲッティイメージズ

アイスクリームはしばしば爽やかで甘いものですが、寝る直前は避けるべきです。あなたの体はアイスクリームのような高脂肪食品を消化するのに苦労しています。アイスクリームにはさらに数グラムの砂糖が含まれており、インスリンの不均衡を引き起こし、エネルギーを爆発させて睡眠サイクルを乱すことがあります。蜂蜜を使った低糖のプレーンヨーグルトは、砂糖のスパイクを引き起こさない優れた選択肢であり、脂肪が多く含まれていないので、寝るのに苦労します。