- 他人よりもあなたの健康に有害です。内臓脂肪は、乳がん、心臓病および2型糖尿病を含む特定の健康状態のリスクを増加させます。大きなウエストは、内臓脂肪が多いかもしれないが、カロリーをカットしたり、特定の食べ物を制限したり、エクササイズをすることが最小限に抑えられることを示しています。
<！ - > - >今日のビデオ
精製された炭水化物を限る
全粒粉のために洗練された穀物で作られたスワップ食品は、内臓脂肪を制限します。 2010年のThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、全穀物消費量を増やした参加者は内臓脂肪が少なく、より精緻な穀物を食べることはこの危険なタイプの脂肪の増加と関連していました。全体の穀物は、穀物の3つの部分、すなわちふすま、胚乳および胚芽すべてを含み、精製された穀物は処理中にふすまおよび胚芽を繊維の多くとともに除去した。 100％全粒小麦パンのための白パンの販売;白米の代わりに玄米を選び、朝食にはコーンフレークの代わりにオートミールを食べる。
<！ - 2 - >炭水化物の摂取量を制限することもできます。低炭水化物減量食は、高炭水化物減量食よりも内臓脂肪を失う方が良い可能性があると、2004年に糖尿病研究および臨床実務で発表された別の研究で述べている。研究で使用された低炭水化物食は、カロリーの40％高炭水化物バージョンは65％のカロリーを炭水化物として含んでいました。
<！食物が内臓脂肪を増やすことがある高脂肪、高カロリー食品をたくさん食べると体重が増加し、内臓脂肪が増加することがあります。特に胃の中で体重を増やす傾向がある場合。あなたが食べる脂肪の種類は、量だけでなく重要かもしれません。例えば、トランス脂肪の摂取は、内臓脂肪の増加と関連している可能性があると、2008年にProstaglandins、LeukotrienesおよびEssential Fatty Acidsに掲載されたレビュー記事によると、トランス脂肪酸を避けるために加工食品、
飽和およびトランス脂肪を含む食品を、植物油および魚のタイプである多価不飽和脂肪を含む食品と置き換えてみてください。プライムリブの代わりに夕食にサーモンを使用し、バターの代わりに植物油を使用し、チップやクラッカーのようなパッケージスナック食品の代わりにクルミやヒマワリの種をスナックします。
フルクトース甘味飲料を避ける
多くの砂糖を加えた飲料は、砂糖の代わりに高果糖のコーンシロップを使用して作られています。フルクトースで甘くした飲み物は内臓脂肪を増加させる可能性があると、2009年にThe Journal of Clinical Investigation誌に発表された記事に記されています。この研究では、体重超過および肥満の人々が関わっていたため、フルクトースが正常体重の個体において同じ効果を有するかどうかを決定するためにさらなる研究が必要である。
これらの飲料は、水、紅茶またはブラックコーヒーなどの自然カロリーフリーのものと交換してください。このタイプのソーダは腰囲の増加、ひいては内臓脂肪の増加と関連している可能性があると、American Geriatrics Societyのジャーナルで2015年に発表された研究が指摘したように、ダイエットソーダはスキップします。
運動が内臓脂肪を燃やすのを助ける
食事療法だけでは内臓脂肪の有意な量を取り除くことはできません。あなたが運動する場合、あなたは最大の利益を得るでしょう。ハーバード・メディカルスクールでは、活発なウォーキング、ランニング、エアロビックスなど、毎日30〜60分の心拍を得ることを推奨しています。また、体重を伴う運動も参考になるかもしれません。
2型糖尿病の閉経後女性では、2004年にThe Journal of Clinical Endocrinology&Metabolismに掲載された研究で、食事だけで皮下腹部脂肪（皮膚直下の脂肪）が失われた。彼らの体重減少の努力に運動を加えたときに深い内臓脂肪。
