高血圧の医学用語である高血圧は、あらゆる年齢で起こり、何年も発見されない可能性があります。未治療の高血圧は、あなたの血管に損傷を与え、心臓発作、脳卒中、腎不全につながります。良いニュースは、あなたがアルコールを制限すること、喫煙を避けること、身体活動のレベルを上げることなど、ダイエットやライフスタイルの変化を通じて高血圧を管理できることです。高血圧を管理するために最も推奨される食事療法の1つは、塩分の多い食品を避けることです。高血圧を止める食事療法、つまりDASH計画は、これを行うことを目指しています。ヘルスケアの専門家は一般に、血圧を下げるのに役立つDASH食を推奨しています。
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高血圧の食事療法
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- <！ナショナル・ハート・ロング・アンド・ブラッド・インスティテュート（National Heart、Lung and Blood Institute）によると、ナトリウムを2、300ミリグラム/日に制限することで、血圧を下げることができます。あなたのナトリウムを1日に1、500ミリグラムに制限することは、高血圧にさらに大きな影響を与えます。塩分の多い食品を避けるためのヒントとしては、新鮮なもの、凍結したもの、缶詰の低ナトリウム食品を選んだり、ハムやベーコンなどの肉を制限するものがあります。避けるべき他の食品には、ホットドッグやボローニャのような加工肉、醤油やテリヤキソースのような高ナトリウム調味料があります。あなたが高血圧を患っている場合は、あなたの健康保険会社と協力して、あなたのために適切な食事計画を考え出してください。
