いつも疲れた時に避ける食べ物

疲れは今日の忙しい、ストレスの多い世界で共通の問題です。ストレス、うつ病、アレルギー、健康状態、生活習慣の選択など、多くの要因が慢性疲労の原因となります。一定の疲労に対抗する簡単な方法の1つは食事です。貧しい人々の食生活は、あなたがより多くのエネルギーを与えることができる一方で、貧しい人々の食べ物の選択は、低迷につながる可能性があります。

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ステップ1

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白米。写真提供：Ryan Fletcher / iStock / Getty Images

白い炭水化物を切り取った。砂糖と白または加工粉で作られた食品は避けてください。炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源ですが、白パン、パスタ、米とクラッカー、デザートなどの加工炭水化物は血糖値に影響を与え、疲労、うっ血、脳霧につながります。代わりに全粒小麦パンや玄米などの全粒粉オプションを選択してください。

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鶏は痩せたタンパク質です。写真のクレジット：anna liebiedieva / iStock / Getty Images

高脂肪食を避ける。脂肪を食べると、昼間の眠気や疲労につながる可能性があると、米国睡眠医学アカデミーで発表された研究によると、家禽や低脂肪または無脂肪乳などの希少食品のオプションを選択してください。

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コーヒーカップ。写真提供：OlgaMiltsova / iStock / Getty Images

カフェインの消費を制限します。研究は、コーヒーのようなカフェインのほんの少しが、エネルギーを増やし、焦点を改善できることを示しています。しかし、カフェインが多すぎると中毒につながる可能性があります。その場合、エネルギーを得るためにはもっと消費する必要があります。カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダなど、多くの食品に含まれています。

ヒント

もっと水を飲んで自分自身を褒める。疲労が脱水症状に関連する可能性があります。日々運動してエネルギーを増やし、気分を高めましょう。

警告

• 疲労が甲状腺機能低下症、糖尿病、アレルギーなどの健康上の問題に関連していないかどうかを医師に確認してください。