体重を失うとき、最も大きな要因はカロリーバランスです。体重を減らすために毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。つまり、食べる食べ物の種類も重要です。ある種の食べ物は渇望を吐いて血糖値を上昇させ、あなたはより多くを食べ、体重減少の努力を妨害したいと思うようになります。
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ベーカリーグッズの禁止
<！ - 1 - >加工された焼き菓子は、減量クエストに着手するときに避ける最初の食糧の1つです。これらは砂糖と防腐剤が詰まっていて、カロリーが高く、過酸化水素で簡単です。ベーグルや白パンもこのカテゴリーに入ります。彼らはドーナツやペストリーの砂糖の内容があまりないかもしれませんが、クリームチーズのようなトッピングは屋根を通ってカロリーカウントを取ることができます。
<！低脂肪で簡単に行く低脂肪の食べ物は、ダイエットの親友のように見えるかもしれませんが、必ずしも有益なわけではありません。自然に低脂肪の食べ物はあなたにとって良いかもしれませんが、人工的に作られた低脂肪食品は、通常の選択肢よりも悪くなる可能性があります。メーカーが脂肪を取り除くと、しばしば余分な砂糖を加えて味の欠如を補う。古典的な例は低脂肪ピーナッツバターで、自然に健康な一価不飽和脂肪が取り出され、砂糖に置き換えられ、血糖値が上昇する可能性があります。多くの低脂肪サラダドレッシングや乳製品についても同様です。<！
高炭水化物スナックを捨てる
ライスケーキ、シリアルバー、低脂肪クラッカーはスナックや素早いエネルギー増強のための良い、低カロリーのオプションのように見えるかもしれませんが、彼らがすべてになるわけではありません。ライスケーキは血糖指数が高く、インスリンの急激な上昇を引き起こし、減量と健康に悪影響を及ぼします。速い消化の炭水化物に基づいたスナックを避け、消化を遅らせるためにタンパク質、健康な脂肪、繊維を含むものを探します。ファストフードを手に入れる
ほとんどの人は、ファーストフードは体重を減らそうとすると最良の選択ではないことを知っていますが、それがどれほど悪いのかはあなたを驚かせるかもしれません。高糖、精製炭水化物、トランス脂肪のほかに、ファストフードはカロリーが驚くほど高い。いくつかのファーストフードの場所から朝食を超える1、100カロリーで、1オーバー、350カロリーで、フライドポテトやドリンクリングなしの3月4日ポンドのチーズバーガーを来ることができ、さらにいくつかの潜水艦やサンドイッチはに含めることができます700〜900カロリーの領域。米国農務省が平均的に活動的な大人には2、000〜2,800カロリーが必要であり、体重を維持するために1日当たり800カロリーが必要であるとアドバイスしています。
