あなたが現在ダイエットをしているなら、あなたは良い会社にいるのです。女性の約33％、男性の25％コロラド大学によると、女性の約33％、男性の25％が、1年中いつでも食事を摂取しているという。あなたはすぐに体重を減らしたいと思うかもしれませんが、一時的な食事はしばしば体重を失ってしまうことを覚えておいてください。しかし、体重を減らそうとしたときに特定の食べ物を食べ物から切り離すと、減量のスピードアップに役立ちます。
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体重減少率
可能な限り早く体重を減らすことをお勧めしますが、国立衛生研究所は、最大体重減少量を1〜2ポンド週は安全率です。より速く体重を減らすと、新しい習慣を身に付けていない可能性があるため、体重を減らすことに苦労する可能性があります。合理的な体重減少率を設定することに加えて、あなたが男性であれば1,500人以上の健康なカロリーを、女性であれば1,200人以上を食べること。
<！すべての脂肪があなたの減量を遅らせるわけではなく、ナッツ、オリーブオイル、いくつかの魚に含まれる少量の一価不飽和脂肪を含むことがあなたの心に良いことです。トランス脂肪が含まれている食事は、体重を減らすのが難しく、また、あなたの健康に悪影響を及ぼすことがあります。トランス脂肪酸は心臓病に寄与するためです。栄養表示を読んで、トランスまたは飽和脂肪のある食品は避けてください。体重増加や心臓病に寄与することに加えて、1グラムの脂肪にはタンパク質と炭水化物とは異なり9カロリーがあり、それぞれに1グラムあたり4カロリーがあります。<！ - 9 - >レストランとファストフード
多くのレストランの食事、加工食品、冷凍食品などの高カロリー食品を食べると、体重を減らすことが困難になります。あなたが1,200から1,500カロリーのダイエットを続けようとしている場合、イタリアンレストランのエントリーを食べると1 400カロリーを超えることができます。冷凍ポットのパイには520カロリー以上が含まれます。多くのファストフードは、炭水化物、脂肪、砂糖、塩の割合を持つように設計されており、体重増加につながり過ぎることがあります。彼らはまた、一般的に繊維が少ない - あなたの食事の後に完全な気分を保つ栄養素 - ので、あなたはカロリーをたくさん消費した場合でも、食べる直後に飢えの痛みを持つ可能性が高い。
甘い食べ物あなたが体重を減らそうとしている場合は、甘い食べ物を避けます。彼らはカロリーで詰め込まれているだけでなく、チョコレートのトリュフチーズケーキの大部分は1,600以上のカロリーを持っていますが、公共の利益の科学センターからの栄養行為健康書によると、あなたの食事の後に完全に。あなたの体はすぐに甘く砂糖を吸収し、血糖値が急速に上昇するだけでなく、すぐに急速に低下します。この血糖値の低下は、あなたが空腹で過敏にならず、スナックに誘惑されます。
高ナトリウム食品
ナトリウムが多い食品は、水分を保持し、体重を減らすことになります。あなたの体は神経機能、筋収縮および体液バランスのために塩を必要としますが、過剰なナトリウムは心不全、腎臓病およびその他の病気を引き起こす可能性のあるあなたの血圧の上昇を引き起こす可能性があります。血圧に問題がなければナトリウム摂取量を2、300ミリグラム以下に、高血圧になったら1日に500ミリグラムまでに制限してください。チップス、プレッツェル、加工食品、アジアの調味料、缶詰は避けてください。
考慮事項
