あなたの練習後に適切な割合で正しい食べ物を食べると、筋肉の筋肉を鍛えてより早く回復できるようになります。認定スポーツ栄養士Brian St. Pierreは言う。エクササイズ後1時間以内に運動後食事を食べたり、運動前に多量の食事をしなかったり、2時間以上前に食事をしたりすることを計画しています。エクササイズの目標を進める上で役立つトレーニング後の食事をデザインするのに役立つ必要がある場合は、スポーツ栄養士にお尋ねください。
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タンパク質を熟視しない
理想的な運動後の食事は、40〜60グラムのタンパク質、または約2人の手のひらサイズのサービング、一人の手のひらサイズのサービングから20〜30グラムの女性がいると、サンピエールは述べています。良い選択には、低脂肪または無脂肪ミルクおよびタンパク質粉末を含むスムージーが含まれる。牛肉や豚肉を切る。スキンレス家禽;豆腐;豆とマメ科植物;または卵と卵の代替物。定期的に粉砕した牛肉のような肉の脂肪分を避け、揚げ物を焼く、炒める、または焼くことを選ぶ。
<！あなたの運動後の食事の炭水化物は、運動中に消耗したグリコーゲンを再構築するのに役立ちます。新鮮な果物や野菜、低脂肪または無脂肪乳製品、玄米、オートミール、大麦、キノア、全粒コムギパンまたは全粒パスタのような全粒粉のために行ってください。もしあなたが男なら、玄米1杯と新鮮なブルーベリー1杯のような穀物や果物を2回摂取することを目指します。また、ブロッコリーの炒め物や炒め物、ニンジン、タマネギとピーマン。女性は野菜と炭水化物が豊富な食品のそれぞれを提供する必要があります。<！脂肪を制限する
運動後のバランスのとれた食事には脂肪が多すぎるべきではありませんが、脂溶性栄養素をより良く吸収するためには、あなたの食べ物からのビタミンA、E、Kのようなものです。野菜をオリーブオイルで調理するか、オリーブオイルベースのビネグレットでサラダをかき混ぜる。熟したアボカドをスライスして全粒コムギのサンドイッチや野菜のオムレツに入れます。サケやマグロのような脂肪の多い魚を挽き、セロリのスティックやリンゴのスライスを砂糖のないナッツバターで広げたり、単にナッツを少々食べたりします。バター、ラード、全脂肪乳製品、トランス脂肪を含む加工食品を避けてください。
水で元気に戻す