コレステロールについて言えば、あなたの心を守ることは、あなたの数を減らすこと以上のことです。あなたの総コレステロールとLDLコレステロール、または "悪い"コレステロールを低く保つことは、心臓病のリスクを減らすことができます。しかし、低レベルのHDLコレステロールは良いことではありません。実際、National Heart、Lung and Blood Instituteによると、低HDLレベルは、冠状動脈性心疾患の独立した予測因子です。幸いにも、あなたのHDLレベルを上げるために、いくつかの食生活や生活習慣を変更することができます。
<！ HDLはよく「良い」コレステロールと呼ばれますが、技術的にはコレステロールではありません。これは実際にコレステロールを輸送するために体が合成するタンパク質です。 HDL、または高密度リポ蛋白は、コレステロールを血流から肝臓に運び、肝臓でリサイクルされます。 HDLは心臓を保護します。なぜなら、コレステロールがあまりにも多くの血流に蓄積するのを防ぐからです。米国心臓協会（American Heart Association）によると、HDLレベルは、男性の場合は1デシリットルあたり40ミリグラム以上、女性の場合は1デシリットルあたり50ミリグラム以上でなければなりません。<！あなたの脂肪を交換するかどうかは信じられませんが、脂肪が極端に少ない食事はHDL番号に役立ちません。実際、非常に低脂肪の食事はHDLのレベルを低下させます。脂肪は食事の重要な要素ですが、重要なのは正しい脂肪を選ぶことです。動物性食品やバターのような固形脂肪に含まれる飽和脂肪は、LDLレベルを上昇させます。しかし、オリーブ、キャノーラ、またはベニバナの油に見られる不飽和脂肪は、LDLを上げることなくHDLレベルを上昇させる可能性があります。アボカドとナッツは、あなたのHDLを高めることができる健康な脂肪の良い供給源を提供する他の食品です。
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魚の魔法
脂肪魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、LDLを低下させるとともにHDLレベルを上昇させる最も重要な栄養素の1つです。アメリカ心臓協会は週に少なくとも2回魚を食べることを推奨しています。サーモン、イワシ、ニシン、サバ、シーバスなどの油性魚には、オメガ3脂肪酸が最も多く含まれています。あなたが魚を好きではない、またはアレルギーがある場合は、魚油サプリメントを服用することについて医師に相談してください。少量のオメガ3脂肪酸を含む他の食品は、亜麻仁、大豆食品、緑色の野菜、およびクルミを粉砕したものです。ライフスタイルの変更
アルコールは適度に使用され、HDLレベルを上昇させるのにも役立ちます。赤ワインは特に効果的であることが判明している。しかし、トリグリセリドレベルが上昇している場合は、アルコールを避けるべきです。身体活動と中程度の体重減少はまた、HDLを高める優れた方法です。頻繁な有酸素運動は、あなたの体により多くのHDLを生成させる可能性があります。適度な活動の150分または週当たりの強烈な運動の75分を目指してください。喫煙すると、習慣を守ることでHDLレベルを高めることもできます。
