妊娠を計画している場合、栄養価の高い食品を食べることが重要です。体が栄養不足の場合は、妊娠を達成することがより困難になる可能性があります。もう一つの重要な要素は、あなたの体に十分な栄養が与えられていない場合、あなたの赤ちゃんが先天性欠損で生まれる可能性があることです。あなたを健康な状態にして、あなたの体を準備するための食べ物を消費します。
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<！ - 1 - >5つの食品群からの食べ物を食べる
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あなたの体に適切な栄養と、あなたが考えようとしている赤ちゃんのための健康的な環境を与えるには、5つの食品グループの食品を食べる。毎日あなたの食事に全粒小麦、バルガー、オートミール、コーンミール、大麦、ライ麦、野菜、玄米などの6から11サービングの穀物を入れます。カボチャ、ニンジン、レンズ豆、黒豆、リマ豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモ、トマト、キノコ、ナスなどの野菜を3〜5回食べる。リンゴ、ブドウ、キウイ、蜜柑、ネクタリン、桃、パイナップル、タンジェリン、または他の種類の果物など、毎日2〜4回分の果物があります。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を4〜6回摂取します。タンパク質を含む食品を3〜4食分用意するタンパク質食品の中には、牛肉、豚肉、ハム、チキン、七面鳥、豆、卵、魚などがあります。
<！ - 2 - >葉酸を食べる
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葉酸は新しい細胞の形成や細胞分裂に必要なので、葉酸を含む食品をもっと食べる。葉酸は、子宮内にある間、赤ちゃんが脊髄二分脊椎または無脳症（2つの神経管の欠陥）を発症するのを防ぐことができるB-ビタミンです。これらの欠陥は、赤ちゃんが妊娠した18〜30日後に形成されます。葉酸の食品には、緑色の野菜、臓器の肉、エンドウ豆、ブロッコリー、醸造酵母を含む食品、果物、大豆、鶏肉および全粒粉を含む食品が含まれる。
<！ - 3 - >魚を食べる
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有益なタンパク質の魚を食べる。プロテインは体組織の構築に必要です。魚は飽和脂肪が多く含まれていないので、健康的な食べ物であり、妊娠の調節に関わるオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。魚はまた、子供の正常な成長を促す。妊娠しようとしている間に食べる魚の種類には、エビ、缶詰の軽マグロ、ポロック、ナマズなどがあります。 1週間に12オンス以上の魚を食べないでください。血流中のメチル水銀の蓄積は、成長する胎児およびその神経系に有害であり得るので、メチル水銀含量が高い魚を食べないでください。メチル水銀を多く含む食品には、サメ、イワシ、キングサバ、タラフィッシュ、地元の水産魚が含まれます。この種のマグロにはマグロよりも多くの水銀が含まれているため、週に6オンス以上のマグロを食べることはできません。
