通常のランナーや長距離ランナーは、この種の活動が関節や身体に特に難しいため、さまざまな問題を経験することがあります。ランニング中に痙攣を起こすと、楽しむことができますが、不快な運動になりますので、ビタミンやミネラルを増やして、痙攣の発症を減少させたり消したりすると効果的です。
<！ - > - >今日のビデオ
原因
ランナーは、筋肉や縫い目の筋肉を含むいくつかのタイプの痙攣を経験します。これらは、筋肉が伸びたり弛緩したり、脱水したり、不十分な体液からの熱疲労が始まると発生する電解質不足など、さまざまな要因によって引き起こされます。最後に、食べ過ぎたり不足したりすると、不快な痙攣を引き起こす可能性があります。
<！ - 2 - >炭水化物
痙攣はさまざまな要因によって引き起こされるため、救済のためにさまざまな治療法を試す必要があります。痙攣を軽減または排除する方法の1つは、長期的な前夜に食べ物を食べることです。ほとんどのマラソン団体は前夜に高炭水化物の食事を主催し、パスタなどの高炭水化物食品は、消化器系により多くの時間と労力を要するタンパク質や脂肪とは対照的に、身体によって容易に燃料に変換されます。
<！マグネシウムは、痙攣軽減のために有益であり得る。マクビタインズによると。他の電解質よりもマグネシウムがなくなる可能性が最も高いです。緑の葉の野菜、ナッツ、イチジク、カボチャの種などの食べ物で軽食をとります。これらの食品は特にミネラルが豊富です。体の細胞には、筋肉に必要なときにカリウムとカルシウムを出入りさせるためにマグネシウムが必要です。低レベルのマグネシウムは、筋肉を過敏にさせ、その能力を阻害する。ビタミンE
ビタミンEは、痙攣を避けるために必要な貴重な栄養素です。ビタミンEは循環を改善し、組織を修復し、治癒を促進し、痙攣を避けるために必要な運動能力を改善するのに役立つ。ビタミンEの最もよい供給源には、ナッツ、種子、植物油、緑色の葉野菜および強化穀物が含まれる。ビタミンEの重要なレベルは、小麦胚芽油、ドライローストアーモンドおよびヒマワリの種子、ピーナッツバター、ブロッコリー、キウイ、マンゴーおよびトマトにも見られる。
