ゆっくり食べること、徹底的に噛むこと、食事中のストレスを避けることも役立ちます。重要な食事の変更を行う前に、医師または栄養士から指導を受けてください。特に、病状がある場合、頻繁な消化不良を経験した場合、または他の症状がある場合。
<！ヨーグルトとケフィア（ヨーグルトとケフィア）ヨーグルトとケフィア - ヨーグルトとドリンク - あなたの健康に有益なプロバイオティクスとして知られているバクテリアを提供します。-----今日のビデオ
インディアンジャーナル「Intas Polivet」に掲載された研究では、プロバイオティクスを含む40の動物研究が分析されました。すべての場合において、プロバイオティクスは以前に栄養不良の動物で消化不良症状を改善した。ヨーグルトおよびケフィアはまた、揚げ物、赤身および加工食肉などの脂肪タンパク質源への健康的な代替物を提供し、消化不良を引き起こす可能性がある。プロバイオティクスの恩恵を受けるには、ヨーグルトにビフィズス菌や乳酸菌などの生きた培養物が含まれていることを確認してください。
<！野菜は、ほとんどの健康的な食事と主要な繊維源の不可欠な部分です。 1日に20〜30グラムの繊維を消費すると、消化器の健康、心臓血管の健康状態および体重を支えることができます。しかし、あなたが消化不良になりやすい場合は、高繊維食はフレアアップを引き起こす可能性があります。繊維があなたの症状を助長する場合は、豆、スプリッドエンドウ豆、レンズ豆などの高繊維品種を、炭水化物が少ない野菜と交換してください。調理したレンズ豆は1杯で約16グラムの繊維を提供しますが、缶ビート、トウモロコシと生ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、キャベツなどの他の野菜は、一食当たり5グラム未満です。
<！ - 9 - >オメガ3脂肪の魚脂肪肉の代わりに魚を食べることは、よりリーンなタンパク質代替物を提供することによって消化不良を治療するのに役立ちます。可能であれば、オメガ3脂肪酸の主要源であるサーモン、サバ、ニシンなどの油性魚を選択してください。健康な脂肪は炎症の軽減に役立ちます。あなたの消化不良が胃炎などの炎症状態に由来する場合、これは特に重要です。魚を準備するときは、グリル、シーリング、ベーキングなどの健康調理法を使用します。揚げ物は不健康な脂肪を加える。
胃の鎮静のためのペパーミントティー
ペパーミントは、メリーランド大学メディカルセンターによると、胃の筋肉を落ち着かせ、体が脂肪を消化するのに使う胆汁の流れを改善します。これにより、消化管を通して食べ物がより迅速に通過し、消化不良を緩和または予防するのに役立ちます。胃食道逆流症の場合には、ペパーミントに頼ってはならないが、そうでなければ、ペパーミント茶は有用な選択肢を提供する。消化不良の原因となるか、または摂取することができる紅茶、コーヒー、清涼飲料などのカフェインド飲料の代わりに、ペパーミントティーを飲む。