抵抗トレーニングに加えて、ダイエットは健康な体の筋肉を強化する重要な役割を果たします。筋肉強化健康食は、タンパク質、複合炭水化物、健康な脂肪で構成されている必要があります。プロテインは体組織と筋肉の成長、維持、修復に不可欠です。果物、野菜および全粒粉を含む複雑な炭水化物は、筋肉回復に必要な必須ビタミンおよびミネラルだけでなく、身体にもエネルギーを提供します。健康な脂肪は、正常な体のプロセスとホルモンのバランスと脂肪の損失を助けるために不可欠です。あなたの食事計画にこれらの栄養素を含む特定の食品を加えると、健康な体の筋力が増すことがあります。
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卵
卵は筋肉強化食に健康に加えられています。このスーパーフードは、筋肉組織の構築と修復に必要なタンパク質の完全な供給源です。それはまた、カロリーが低く、心臓の健康な脂肪を含み、筋肉による使用のために血液に酸素を運ぶミネラル鉄の源である。鉄は運動後に疲労、エネルギーの減少、筋肉の痛みを防ぐのに役立ちます。卵の脂肪と鉄分は黄色の卵黄で見つかるので、卵全体を食べる。それはコレステロールの源であるが、食物コレステロールは一般に血液中のコレステロールに結合しない。したがって、1日に1〜2卵を食べることは、あなたの毎日の食事に健康的な追加です。 1つの卵はわずか75カロリー、6gのタンパク質、5gの脂肪および0gの砂糖を有する。
<！ - 2 - >葉っぱい緑の野菜
葉の緑色の野菜は、筋肉強化ダイエット計画の健康的な追加です。ホウレンソウ、arugula、ケール、スイスチャード、バターレタスなどの緑は、筋肉の回復と修復を助けるビタミンやミネラルの豊富な供給源です。適切な休息と栄養は、筋肉繊維の涙を引き起こす激しい運動の後に筋繊維を修復するために不可欠です。葉っぱの緑もエネルギー源であり、運動後にグリコーゲン貯蔵量を減らすために筋肉に燃料を供給する必要があります。ホウレンソウを大きなサラダに、またはディナーと共にカルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA、D、E、Kの豊富なソースに加えましょう。
<！ - 3 - >薄い肉
薄い肉は、タンパク質の高供給源であることから筋肉増強食品としてよく知られています。肉はタンパク質の完全な供給源であり、タンパク質を構築するのに必要な必須アミノ酸を含むことを意味する。タンパク質は、筋肉の成長を発達させ、運動後の回復を早めるために不可欠です。回復期間中、筋繊維は修復され、より強く戻ってくる。これは、筋肉の成長および筋力の増強方法である。ある種の肉に含まれる過剰飽和脂肪を避けるために、痩せた七面鳥、鶏の胸肉、赤身の牛肉をテンダーロインまたは一番上のラウンドに入れて食事に添えてください。3オンス皮なし、焙煎七面鳥の乳房は、115カロリー、0.6gの脂肪、0.2gの飽和脂肪および26gのタンパク質を提供する。
オートミール
全粒食などの複雑な炭水化物は、筋肉の成長と修復に不可欠な体にエネルギーを提供します。オートミールは、血糖値を安定して維持し、食欲を制御するのに役立つ食物繊維が多い健康な炭水化物です。筋肉は、機能的な目的や運動に必要な行動を行うために燃料が必要です。十分な炭水化物摂取量は、燃料の代わりに独自の目的のために使用されるタンパク質を倹約するためにも不可欠です。健康的な食事のためにベリーと低脂肪ミルクを組み合わせた運動の前、後、または後に、朝食用にオートミールを食べる。
