食物繊維は、あなたの体が壊れない植物性食品の一部です。それには、消化器の健康維持、血中コレステロールの低下、血糖値の維持など、あなたの体にさまざまな利点があります。女性には毎日25gの繊維が必要ですが、男性には最大38g必要です。MayoClinicは報告しています。 com。肥大化、ガス、便秘、下痢を避けるために、日中は繊維質の高い食品部分を広げてください。
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フルーツ
フルーツは可溶性繊維が多く、水を引き寄せ、消化管にゲルを形成します。可溶性繊維は体内の「悪い」LDLコレステロールを減らし、血圧を下げる可能性があります。果実からの最大の繊維消費のために、リンゴ、梨および他の同様の果実で食用の皮膚を食べる。ラズベリー、ブラックベリーまたはブルーベリーの2.5カップ提供は繊維20グラムを提供します。また、4つの中型の梨やりんご、3つの大きなバナナ、または1/4杯の乾燥したイチジクやデートを楽しむこともできます。これらの果物はそれぞれ20gの繊維を提供します。
<！ - 2 - >野菜
ほとんどの非デンプン質野菜は不溶性繊維が多い。このタイプの繊維は、あなたの腸にそのまま残っており、腸から食べ物を移動させ、便秘を和らげ、あなたを定期的に保ちます。アーティチョークは非常に繊維が多い - ただ2つのミディアンアーティチョークが20グラムを提供する。ブロッコリー4杯、ブリュッセル豆5杯、大さじ5杯、生のホウレンソウ5杯が楽しめます。デンプン質の野菜は可溶性繊維の量が多い。 4.ココナッツココナッツ5カップまたはエンドウ豆5カップ2を食べる。これらの野菜はすべて約20gの食物繊維を提供します。
<！ - 3 - >豆とレンズ豆豆とレンズ豆にはタンパク質と可溶性繊維が含まれているとMayoClinicは報告しています。 com。調理した緑色のレンズ豆の1/1/3カップには20gの繊維が含まれています。黒豆1 1/3カップ、リマ豆5カップ、ベジタリアンベーキング豆2カップまたはスプリッドピース1 1/4カップが好きかもしれません。これらのサービングにはそれぞれ20gの繊維が含まれています。
穀物食品
