最も安全な運動の1つであるスイミングは、幼児から高齢者までのすべての人をフィットさせることができます。スイミングは心臓血管のトレーニングを提供し、体全体を強化します。それはあなたの関節に親切であり、あなたの体重を制御することができます。しかし、水泳者にとって共通の問題である足の痙攣は、警告なしに発生することがあります。
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けいれんの原因
<！ - 1 - >脱水、体のコンディション不良、足の筋肉の緊張は、けいれんを引き起こす可能性があります。異なる水泳ストロークでは、水の抵抗に対して足を曲げたり指したりする必要があります。これらの足の動きは、あなたが水中で速度を上げることを可能にしながら、重度のけいれんを引き起こす可能性があります。スイミングプールの壁から離れたり、水泳用のフィンを使用したりすると、けいれんを起こすことがあります。足のけいれんは、痛みを伴いますが、土地に危険なものではなく、あなたが正しく泳ぐ能力を妨げることがあります。食事が不十分で、カルシウムやカリウムが少なすぎると、足の痙攣の影響を受けやすくなります。
<！ - > -足のけいれんの予防
足のけいれんを防ぐための対策を講じることができます。スイマーは水に入る前に筋肉を伸ばす必要があります。水泳前に水の温度に合わせて体を調整する必要があります。あなたの筋肉は冷たい水で緊張しますが、あなたの体が気候変動に対応するために体温を調節するので、リラックスします。あなた自身も水分を保ち、十分なカルシウムを得るべきです。果物のカリウムは足のけいれんを防ぐかもしれないので、水泳の前に数分バナナを食べることも良い考えです。
<！ - 9 - >足のけいれんを緩和する
水泳中に痙攣が起こった場合、パニックが状況をさらに悪化させる可能性があるので、落ち着いてください。空気のために来て、あなたの足をマッサージするために下に戻ってくる "生存浮遊物"を採用してください。あなたの足の痙攣を和らげるために、あなたの顎に向かってあなたのつま先を屈曲させ、あなたの上唇の上の領域を挟んでいることを他の提案が含まれています。あなたの上唇をつまむか噛むことは、2つの理由から役立ちます：この地域は、脚と足の痛みのための指圧ポイントです。あなたの唇の痛みを作成すると、あなたの足の筋肉がリラックスし、痙攣が緩和するのに十分長い間、あなたの気が散るかもしれません。また、あなたの痙攣を和らげるために足首と脚を回転させてみることもできます。
痙攣の考察
気づかないかもしれませんが、あなたは泳ぐときに汗を流します。水泳前に体液を飲まないと簡単に脱水できます。あなたは、電解質を含む飲料を飲むことで恩恵を受けるかもしれません。低脂肪のミルクを飲むと水分補給に役立ち、余分なカルシウムを与えます。より頻繁に泳げるほど、足の痙攣に苦しむ可能性は低くなります。しかし、熟練した選手でさえ、ウォームアップやコンディショニングが適切に行われなければ、あまりにも激しく突っ込むと足の痙攣を経験します。
